关于圣多纳释放法是什么，怎么释放，这里不做解释，有兴趣的朋友可以网上搜一下。我只是记录一下自己的感悟。
为什么释放有效。
当你处在情绪中时，简单的问自己我的感受是什么？我要释放掉吗？什么时候释放？现在！比如当你因为某件事生气时，你跟自己对话。我感到很生气，我要释放掉这种生气的感受吗？不，怎么可能，某某太可恶了，我怎么可能释放掉！或者你告诉自己我要释放掉！无论你的答案是什么，你可能都会发现自己的愤怒情绪减少了。所以，答案不重要，重要的是，当你自己问自己的时候，你就和情绪分离了，就不会被情绪牵着走，进而做出冲动的举止。当你和情绪分离的时候，释放就发生了。情绪只是一种感受，各种信念也只是一种感受，所有这些都不是我们自身，当我们跳脱出来的时候，我们就多一些自由。
更深的释放来自对情绪的辨识。
关于圣多纳释放法，我买了书，但只看了一点点，谈不上很深入的了解。但就一点点我觉得也可以用起来，也是有效的，有启发的。我记得书里有对各种情绪的整理，没仔细看，但现在想来那些情绪整理是很有用的。因为我们很可能辨识不清自己的情绪到底是什么，或者说深层的情绪缘由是什么。根据那些情绪整理表有助于我们辨识自己的情绪。
比如你感到愤怒，我释放了愤怒的感受，但这只是浅层次的释放。你为什么会愤怒，让你产生愤怒的真正情绪是什么？比如是控制欲，别人的行为让你感到失控，你想让别人呈现出你期望的样子，让你愤怒的真正原有是控制欲，你要释放的是控制欲。
比如你感到羞耻或者自卑，为什么，也许是你想寻求别人的认同，你要释放的是寻求认同的这种想法和念头。
当你通过表层情绪探寻到内在深层的情绪时，释放会更加有效和彻底。
只有爱能带来终极的快乐和幸福。
我们有时分不清爱是什么。我们认为自己深深的爱着某人，可实际上我们只是想要占有对方，或者控制对方，那不是真正的爱，不会带来真正的快乐。真正的爱是只想付出不求回报，是任由别人做自己。当然，爱自己也不是一味地满足自己的私欲，而是无条件的接纳自己。
莱斯特在陷入绝境时，回想自己什么情况下是幸福的，最后发现只有在无条件的爱时是最幸福的。他开始清理自己的过去，当他发现问自己对某人的愤怒的想法能不能转为为爱时，他发现愤怒消失了。这个方法让他清理掉很大一部分情绪垃圾。
看到这里，我问自己，我能不能把对前夫的愤怒转化为爱呢？因为每次他来我家，出入自由，丝毫不拿自己当外人，想来就来，想住就住时，我非常生气。可又不知该如何拒绝，毕竟他来看女儿也不是不行。我改变不了，就转化为一腔怒火，对他态度极差。可他又那么厚脸皮根本不在意。气到极致我决定删掉他的指纹，改了门锁密码，扔掉家里唯一的男士拖鞋。电话不接，微信不回。当我释放对他的愤怒时，我问自己能不能转化为爱，突然我就不愤怒了。有什么好生气的呢，他不就是来看看女儿，他对我低声下气的，他在女儿面前总是夸我，他是真的爱女儿，其他怎么样也与我无关。不就偶尔住一下吗，也无所谓了。我开始自动想到他的好，愤怒消失。当他再来的时候，我真的没有生气了，结果他很自觉地不住了，真是一转念就是天堂，呵呵。
当然，这个方法也不全灵，但可以试一试。当有人让你生气时，你可以问自己，能不能转为爱，也许你会发现这样问的时候，就自动开始找优点，忽略缺点。也有不管用的时候，那就当下释放当下的愤怒，慢慢再找卡点。
自从我开始尝试释放后，好像都没有对女儿生过气。而且释放无时无刻都可以进行，不受时间地点的影响。我觉得这是一个很好的方法。情绪不需要管理，情绪只需要识别。当你觉察到自己的情绪的时候，就是和情绪分离的时候，就是摆脱情绪控制的时候。
