第30篇心里难过时怎么办
（一）
每一次难过都给我们一次理解，难过的机会也可以当成一次难过练习。
所谓难过只是一种感觉，感觉是主观的东西，并不等于客观的事实。
你无法改变一加一的结果，但是你可以改变自己的情绪，让自己不那么难过，甚至开心起来。
感觉和理智经常要加以协调，感觉固然可以影响理智，甚至让人变得不理智，但理智也可以让感觉甚至控制感觉。只有当理智可以控制感觉的时候，我们才可以说自己是自由的。
借助心理学等工具，长期进行有意识的自我分析（元认知），就能够帮你更好的掌控自己的情绪，拥有自由的人生。
（二）
一旦你开始觉醒，你就会意识到大多数的难过是没有必要的。
第1件事就是止损。
最坏的选择就是难过。
（三）
人是社会性动物，都十分在乎别人的评价，根本的原因是人往往会借助他人定义自我。
每个人都是自我中心主义者，你对别人没有你想象中的那么重要。
与人为善，不要让别人的看法左右你，不要经常与别人进行比较。
（四）
有三类难过是躲不开的，一是他人的不幸所引发的难过，二是在乎的人带来的难过，三是成长或发展过程中有所追求而不得的难过。
善良是有边界和分寸的，不要让慈善对自己的生活产生重要影响，也要警惕各种利用人类善良品质的陷阱。
一个人能够让你难过，他就在深刻的影响你，所以我从来不会为不相干的人而难过。
经常让我难过的是自己的平庸，这跟我的生命气质有关，我难以忍受没有意义感的生活。真正的陷阱在于将注意力的焦点放在了成功而非成就上。我们应该有追求，但不应该为结果而患得患失。把焦点从我转移到事物上，是摆脱难过的最好方法。
（五）
第一反应是难过，然后聚焦于难过本身，分析一下是什么让我难过，最后就不那么难过，甚至彻底释然了。
可以用的一些工具：
1.评估让我难过的事可能带来的后果，往往评估之后觉得损失是可以接受的，或者根本就没什么损失。
2.若损失很严重，那么想想那种结果又如何，最后觉得其实没什么大不了的。
3.最坏的情况下，我会思考自己的目标，甚至人生的意义就会意识到，所有这些让我难过的事，恰恰也是用来成就我的人生大不了一死，可是还真没有什么事情能够与死亡相提并论，那么有什么放不下的呢？
（六）
两个终极工具。
1.转移，转移注意力。
2.原谅自己。坦然承受，因此导致的后果。
（七）
有点难过是无法克服的，那就是一直的生命必将逝去所带来的哀伤。
无论如何，生命是一个过程。
有的难过只是一个碎屑，毫无意义却干扰到了你要训练自己远离这些难过。
有的难过不必回避，并且可以增进我们心灵的敏锐与品格，那么有边界地接纳它。
有的难过无法回避，那么带着他上路，或许人生因此才真正的拥有自由与意义。
第31篇 中学老师要学点问题解决技术
一、搜集事实和界定问题
问题解决者在面对问题时，首先要做的两件事是收集事实和界定问题。
不要让情绪驱使你去决策，或者不要在情绪强烈的状态下决策。
要问自己两个问题。1.发生了什么？2.这是什么性质的问题？
二、解决问题的关键三步
1.澄清。
展开教师参与的三方对话。教师是主持人，分别与双方单独沟通，不做任何评判，而是发出一个对话的邀请，并说明程序，双方同意后对话就可以开始进行了。
2.厘责
可以遵循如下步骤：
（1）请当事人各自给出解决方案，然后彼此沟通，允许澄清，禁止辩解或攻击。
（2）如果当事人已经达成一致的解决方案，教师只是审定此方案的合法性。
（3）如果当事人无法达成一致，在教师出面裁决，作为结论。
在事实已经清晰的情况下，教师才觉得关键，是讲清楚裁决的依据，以及教师的理解。
如果这个裁决学生不可接受，可以有两条建议，一是鼓励学生向家长寻求帮助，二是鼓励学生向校长进行投诉。
3.引导。
裁裁定结束后，注意后续工作，尤其是对弱势一方的心理支持和对强势一方的道德引导。
三、看似简单，为什么实际上有难度
实践中鲜有人真正地去实践，什么原因呢？
科学的方法与训练往往是违逆人的自然本性的，这是一个重要原因。需要教师走出舒适区，用一种平时并不会自然涌现的方法来强迫自己解决问题，直到训练成为习惯。
另一个重要原因，是科学的方法往往需要背景支持。比如树立大家共同认可的且经得起推敲的游戏规则。
一切管理本质上都是自我管理，一切教育归根到底都是自我教育。
