人的一生，有三分之一都是在睡眠中度过的。
人们在睡眠中，身体得到恢复，五脏六腑得到修整，所以说，睡眠是最好的养生，对人们来说也是至关重要的。
所谓“睡不好，人就老，睡得香，人长寿”！一个好的睡眠，取决于睡前的一系列好的习惯。
那么，如果睡觉前，有以下几个习惯，会影响身体健康，希望你能改掉。
睡觉前，有3个“短命习惯”，想要健康更长寿，最好一个都不占
一、睡前夜宵
俗话说，胃不和，则寐难安。
说的就是肠胃如果舒服、和顺，那么才能保证优质的睡眠。有了优质的睡眠，人的免疫力才会增强，自然更加健康！
所以，睡前两小时，最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。
二、睡前激动
俗话说，先睡心，后睡眼。
意思是说，睡觉前，要先使自己的情绪平静下来，然后再开始睡眠。
如此，才能达到较好的睡眠质量，有利于身心健康。
如果睡觉前，情绪激动，生气入睡，会引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠，严重还会损害身体健康。
三、睡前剧烈运动
中医认为：汗为心之液。
如果睡前，做一些剧烈的运动，出汗过多，会导致心液不足，影响睡眠质量。
另外，睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞，呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，会造成人入睡困难。
那么，睡觉前，应该做哪些事呢？
睡觉前有3个“增寿事”，你做到了吗？
1、睡前梳头
头，是身体百脉，诸阳汇聚的地方，共有40多个穴位和许多静脉。
所以，睡前可多次梳头，达到疏通经脉、活血的作用。
另外，也可以把五指插入头发按摩头皮，刺激头部穴位。
通过各种穴位的刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
2、睡前伸懒腰
俗话说，常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。
而从中医角度讲，则是筋长一寸，延寿十年！
所以，睡觉前适当拉伸身体，比如伸懒腰，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。
3、睡前喝点水
水，是生命之源，人的一生都离不开水。
早起要喝一杯水，而在睡觉前，也尽量喝一点水，但是不要过多，以白开水为宜。
这样，可以有效降低血黏度，维持血流通畅，在一定程度上，还可防止脑血栓的形成。
想要健康更长寿，还要做好这三个方面：
一、关于吃
1、饮食杂一点
这里的“杂”，指的是饮食的多样化。
即多吃富含蛋白质、维生素、矿物质、纤维素的食物；
谷类、薯类、杂豆类的食物每天3种以上；蔬菜、菌藻和水果类的食物每天4种以上；鱼蛋肉类的食物每天3种以上。
2、饮食少一点
人到中年，尤其是50岁以后，每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5。
因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。
所以，每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。
二、关于喝
1、谷谷丁桑叶茶
桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。
现代医学研究表明，桑叶，含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。
另外，还有抗衰老、抗疲劳、美容护肤等作用，对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。
谷谷丁，有清热解毒、消肿散结、利湿退黄之功效。这些作用，对保护肝脏都有好处，可以促进肝脏排毒。
将桑叶和谷谷丁搭配，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。
2、刺玫菊茶
是一种野生的小玫瑰花，性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪有帮助。
三、关于动
1、慢跑
慢跑，是最为常规，也是最为容易接受的一项运动。
其设备相对简单，不受场地限制。
经常进行慢跑锻炼，可以促进血液循环，改善心肺功能，大大降低心血管疾病死亡风险。
2、步行
中等强度的步行，与跑步相等同，老少皆宜。
作用：能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆，甚至是癌症的风险。
日常生活中，多走走路，有助于身体健康。
