【精时力学习日志】

本训练营：2021年100天精时力营·乘法

今日主题：1-4 专注力的不同对比

学习日期：2021年11月11日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+行动：

[我记]

①对比一：多任务并行（一边……一边……）&一心两用

前者更加强调同时做，后者强调同时想

②对比二：一次只做一件事（需要高专注力的活动&不需要高专注力的活动）

需要高专注力的活动只能一次做一件事，已经足够熟悉的“自动驾驶”其实是一些大脑区域不再参与其中，在这种情况下也最好一次只做一件事。

③对比三：跑步时听音乐（跑步时必须听音乐&跑步时可以听音乐）

前者说明属于无法忍受“安静”，不能“不听”，后者是完全能“不听”，听音乐只是为了转换心情，然而在这种情况下仍然不推荐这样的“一边……一边……”，因为这样做存在安全隐患，比如有新闻报道妈妈一边看孩子游泳一边玩手机结果发现时孩子已经溺水身亡，还有公交车上妈妈一边抱孩子一边玩手机结果孩子从窗户中掉出去也没有及时发现。

对于崔律来说因为可以保持高度专注，所以偶尔多任务并行，但是对其他小伙伴来说因为本身很难保持专注，所以几乎每次都是多任务并行状态。

[我思]其实在参加冥想课和学习崔律这节课和上节课的内容之前我一直认为我可以保持很高的专注力，经过这两节课的学习我发现其实是我之前对自己的觉察不够深入，虽然可以沉下心来学习专业课、阅读书籍和输出写作但是这个“沉下心来”其实和高度专注还是有差距的。我今天一整天仔细地观察和记录了一下我做的一边……一边……的事，其实真不少，直接上栗子吧。

[反例]今天中午走在路上突然同事打来电话，所以就接起了电话一边和他聊工作一边走路，因为在这条路是长长的人行道所以并没有太多危险，但是现在回想起来当时因为聊工作对周围环境的关注基本处于停滞状态，其实更合适的做法是就地和同事把工作聊完之后接着继续前进。

[正例]和爸妈聊天的对比

Before:以前和爸妈聊天会做一些其他事比如边吃水果边和他们聊天，或者边喝水边和他们聊天，因为是一边一边同时做，有时候会漏掉一些信息，这种情况下需要请他们重复，聊天的感觉也不是很走心。

After:今天学习了这几个对比之后我强烈地意识到生活中我有太多一边一边的时刻了，然后晚上回家之后我就想和爸爸妈妈专注地聊聊天，结果出乎我的意料，因为100%的专注我关注到了之前不曾留心的方面，比如爸爸妈妈说话时候的表情，比如他们细微的语气变化，因为看到和感受到了这些我更加理解他们的立场和他们想表达的观点，感觉真是太棒了。高专注力就想一台高清摄像机，帮我捕捉到了每一个小的细节，我的感受正是因为这些细节变得很细腻，专注的感觉真好！

[行动]为了更好地践行一次只做一件事，我打算从三个方面着手，一是在做任务安排的时候避免同一时段内有任务的重复，如果有的话进行细分，直到没有为止；二是在任务具体的执行的时候保持觉察，一旦发现有一边一边的情况，立马停下来；三是在今后的每一天复盘的时候加入一项内容，那就是记录自己今天的多任务并行时刻，然后针对具体的问题去解决。

2、[我赞]对其他伙伴日志的点赞：

生如夏花小伙伴的日志很棒，其中她提了一个新知和旧知的对比：旧知是一边一边会影响做事的效率，新知是一边一边会让自己的专注力下降。这个认识真的很棒，相当于在就知的认识上更加清晰了，另外这篇日志体现了很细致思考，可以说是细致入微了，很棒很棒~用今天刚学的话说就是写日志和听课的时候肯定保持了很高的专注力才会有这些输出，就像高清摄像机拍照一样，每一帧画面都没有错过！

3、[我问]自问/问崔律+自答：

[问崔律]我自己感觉平时需要专注力的时候其实还是可以保持专注的，但是在冥想的时候还是不时有想法冒出来，所以这两种感觉是不是矛盾的，我这样的状态到底算可以保持专注呢还是不能保持专注呢？

[自答]可能之前的保持专注只是自己的感觉而已，如果打分的估计在80分左右，但是真正的高专注力是在95分至100分之间，是一种绝对的高水平的注意力集中，所以现在的状态还有很大的提升空间。

4、[我说]其他话语：今天对我来说旧知是高专注力就是可以沉下心来去做那些需要高专注力的事；而新知是高专注力是有具体的衡量标准的，比如做冥想时可不可以只专注于自己的呼吸而不想其他的事情。实际生活中的案例和冥想的效果让我对专注力有了更进一步的认识，也觉察到了自己的专注力提升或许还有很长的路要走，还是那句话不论你在什么时候开始，重要的是开始之后就不要停止。加油！