跨越式成长第二章 学习不仅仅是做功课

  关键词  运动  乐趣作为精神之路  终身学习

关系阐述

运动 对于你想在人生中做出的任何思维转换来说，运动都是一种强大的增强剂

坚持不懈，再辅之以运动，对于学习和情绪都大有裨益。

核心问题：

如何突破舒适区，开始思维的转换？

1你想实现什么样的思维转换？

2在思维转换中你可以如何进行自我监测？

3是什么想法让你停滞不前？

4你是否因为觉得自己“在遗传上倾向于”无法学习语言或数学而陷入困境？

5你是否已经告诉自己，你已经太老了，无法改变职业？

6你是够在不经意间进入了一种自我强化周期，感到保持目前的状态会更舒服，哪怕你对现状并不满意？

7你可以采取哪些积极步骤，进行哪些自我测试，以便进入一个自我强化期，并开始你的思维改造成你希望的样子？

8你可以立即开始采取哪些新的行为策略去实现你的思维转换？要让自己“离开沙发站起来”，你需要做些什么？

明确观点：

学习才是关键，自己教自己。你是可以超越自己目前状态的，要学会改变你的大脑和生活体验。

运动巩固了学习和改变能力。

采取积极的措施。

这些措施包括自我监测，尝试新的行为，比如运动，使自己始终处在积极的自我强化期，这使得能够获得并保持一种更健康的精神面貌。

将乐趣作为精神之路：

1生活中充满了悖论，不要总是相信你的大脑，找到值得信赖的顾问，任何重大决定都要听听他们的意见

2有意识地悬着并养成健康的习惯。

3模仿比主动行动要容易得多。

4在前一天晚上把背包，手袋或健身包整理好，因为你在前一天晚上对运动的感觉比当天早上好。

5尽可能花多时间在户外接触大自然。

6让尽可能功能多的阳光照进你的居所。

7坚持上运动课。

8用你能够买的起的小东西点缀你的周围。

9列出清单，这样做你会感觉比较好。

10制作并在墙上张贴励志海报，便签和你所爱的人的照片，将能让你回忆起美好时光的磁性冰箱贴和卡通图片贴在冰箱上。

11对热和人都要表现友好，记住别的名字。

12停止抱怨

精彩例子：

想摆脱抑郁症，如果只是靠吃药，不采取重塑自己思维的方式，思想会慢慢回到原先的模式。

抑郁症使人不想去做摆脱抑郁症要做得事。

重塑大脑是一个持续不断的日常过程。

60岁的美国西雅图金县公交公司巴士女司机克劳迪娅

因为车祸的沉重打击，陷入了严重抑郁症，并通过自己积极振作，尝试积极的措施改变了自己的故事。

在一天上班的路上，克劳迪娅所开巴士前面的汽车打滑听了下来。司机向高速公路紧急停车道边缘考过去，那是一道狭窄的路面，克劳迪娅本可以猛打方向盘，惊险地避开那辆车，可是那司机直接打开车门，挡住了克劳迪娅的车道，并开始下车，就在巴士的正前方。克劳迪娅冲进了旁边的车道，撞向了刚刚停下来的一辆车。警车因为“未保持安全车距”而给她发出了传票。为了避免因为药检失败而导致的法律纠纷，她信守了自己的誓言，辞职了，这意味着她么有了工作。像潮汐一样可以预测，严重的抑郁症随之而来。

克劳迪娅很有经验，很了解自己，也知道接下来几个月会发生什么，承受多大痛苦，她意识到如果想摆脱痛苦，就必须做出改变，而不是简单换药，换工作和换自己生活的狭小世界，她必须改造自己的头脑，身体，习惯和信仰。

他尝试自己所能尝试的一切--自助书籍，老师，教练，认知神经科学及纯粹的常识。她知道自己很夸张，但她决定学会变得健康。这是她生命中国最后一次绝望的努力，死而后已。打算经理一个探索发现，拿自己进行试验，并一直坚持下去，知道自己看到微弱的希望。

克劳迪娅遵循治疗师的指示，去了一家咖啡店，遇到一位老朋友打听到附近的爵士舞课程，她报名加入了，并认定自己喜欢这样。

以前她也试过通过运动来防止抑郁，但没有起作用，那先前是什么让她觉得这会起作用？为什么这次情况会有所不同？

运动：一个强大的（但不是万能的）工具。

运动机能研究者查尔斯.希尔曼指出：运动对于认知特别是执行功能具有广泛的益处，其中包括注意力，工作记忆和多任务能力的改善。

克劳迪娅的精神病医生也告诉他：运动比他开的任何药都强。

运动也能够刺激神经递质的产生。神经递质是一种化学“信使”，负责把信号从一个细胞传递到另一个细胞，从大脑的一部分传递到另一部分。运动引起的血液流动所带来的简单改善也可能对认知能力和身体功能产生影响。

随着年龄的增长，我们会自然地失去神经元之间的连接点--突触。事实证明，长期记忆是学习能力的一个关键要素。特别对于正在衰老的大脑来说，运动可以发挥仙女教母挥舞时所产生的魔力。

如果说只要运动就能让你学得更好，思维更乐观，那么奥运会级别的运动员就都应该是快乐的天才了。

而且，许多人由于身患疾病而不能运动，但仍然可以很好地学习和思考。

运动可以触发一连串的神经递质释放，同时伴随着一系列其他神经变化，当你试图学习新事物或以不同方式进行思考时，这些变化会改变你的思维。

运动的作用是设置好场景，用以增强思维方式上的其他变化。你正在执行一个运动计划，那么你就可以更有效地学习。

如果你真的想在人生中进行一次思维转换，那么在计划中引入运动元素将非常有价值，

要摆脱抑郁症，运动必不可少，但克劳迪娅知道，自己需要的不只是运动。

多方定位，坚定的态度，就像改变肌肉一样，改变神经也需要付出努力--极大地努力。

继续吃药，不采取措施，她的思想会慢慢回到原先的模式。重塑大脑必须是一个持续不断的日常过程。

对她来说最困难的事实参加每周四充满活力的爵士舞锻炼，听到积极的歌词和欢快的音乐。

巴士事故三年后，她为自己感到骄傲。没有发财，没有登上高山，没有获取学位，也没有做出任何重大发现。但是可以按时起床了，不再感到让人失去行动能力的抑郁，三年多没有遭遇严重抑郁症发作，学会控制严重的，慢性的，复发性抑郁症。

努力和专注是必须的。健康和生活已经成为了爱好和工作。

抑郁症交给她的是：需要倾听自己，首先照顾好自己的需求。然后用自己富余的力量去照顾其他人，其他生命，最后照顾非生命体。基于爱的优先顺序。

克劳迪娅的思维方式发生了巨大变化。许多人认为，以她的生理基础和长期以来鲜明的生活模式而言，这种变化不可能发生。

学习才是关键，克劳迪娅指出：自己教自己。要知道，你是可以超越自己目前状态的，要学会改变你额大脑和生活体验。

运动巩固了克劳迪娅的学习和改变能力。

但是克劳迪娅所做出的一项重大改变，这一章节还没正式谈到，期待后续。

我的看法：

改变思维模式，运动是非常重要的助力工具，当可以运动的时候一定要动起来。舞蹈，跑步，游泳就，健身都是非常好的方式。

在摆脱抑郁症的过程中我也有过亲身的经历，在上海高频率每天不停歇的工作3年多后我来到深圳的日子就是抑郁的状态，也曾经有过吃药来抵抗抑郁的过程，运动在一定程度上是能缓解的了，但是最后走出抑郁是从整日忙碌的工作中进入生活的状态，好久没有去跳舞，去交朋友，从高光的舞台虚荣走向实实在在生活的过程中走出来的。这是一个系统的工程，同时也是一个不断坚持的过程，对于后来的自己工作和生活都是非常积极的一个改变。