01.14丨星期二 丨阴天有雾
写于丽晶国际1721
本书作者是日本的一位脑科医生，更是一名作家。
与其说是时间控，作者在书中更多强调的是对精力专注力提高的方法论。
比如，晚上睡觉不拉窗帘，等到早上，阳光射进来，会促使大脑中血清素的分泌，起床就不会变的那么困难。女生如果不方便不拉窗帘，可以用开灯来代替阳光。这一方法，在我自己过往的生活中，也有类似的体会。身体放佛随着太阳的升起，也跟着苏醒过来。
如果是早上起床很困难，那就设立一个小目标，比如，开着灯或者拉开窗帘，睁眼5分钟。用这5分钟，想一下今天要做哪些事情，或者规划一下周末。
血清素，类似交响乐的指挥家。血清素越多，身体苏醒的越完全。
另外一个提高身体血清素分泌的方法，就是早上醒来后，花5-10分钟，冲一个温水浴。原理就是通过提高身体的温度，增加血清素的分泌。这一点夏天的时候，通过早上洗澡，确实会让身体更兴奋，精神也会更兴奋一点。
早上起床的第三件事，就是保持有规律的运动，或者散步，这里如果是慢跑，至少保持5分钟以上，散步尽量控制在30分钟左右。最好可以晒到太阳，进一步提高身体血清素分泌。然后就是要吃早餐。
吃早餐也有讲究。要细嚼慢咽，建议吃一些需要充分咀嚼的食物。作者提到的方案是吃一口，充分咀嚼20次。这样，牙齿通过重复的咀嚼动作，也有利于大脑专注力的提升。
不少上班族，因为早上起不来，所以早餐多以饭团、面包、牛奶为主，三五分钟解决战斗，其实是对保持大脑机能非常不利。
而如果可以早起2个小时，10分钟洗漱，30分钟散步，10分钟吃早餐，第一个小时用来给身体充电，第二个小时，可以在公司附近咖啡馆学习或做工作清单。一年下来，就是365个小时。何愁买来的书读不完，想考的证书没时间学习呢？
工作清单也有技巧。
不同于其他列清单的方案，作者更强调把需要专注力更高的事情放在上午，因为一天的时间里，我们早起，洗澡，散步，花时间吃早餐，就是为了上午超强的专注力。所以上午尽量处理最需要专注解决的问题。
中午怎么吃饭，才能让下午尽可能的保持作战能力，也有讲究。
其实跟早上流程大概一样。争取可以有10分钟的阳光下散步时间。然后不要在工位吃早餐，尽量走到街上去吃餐馆。同样，不建议吃面条或者不需要更多咀嚼的食物。然后午休十分钟。
同时，作者建议，不要把提升自己，或者学习的任务放到晚上做。工作了一天，大脑各种机能处理弱势。所以，可以把晚上的时间用来陪伴家人或者做不太需要脑力的家务。
最后，需要注意的是，早餐时间一定不要看电视或者短视频包括各种新闻，这样会让我们一早上做的努力功亏一篑。不要在早上，让各种外界纷乱的信息充满大脑。保持大脑的干净整洁，就像把办公桌整理的一尘不染，进而可以提高工作专注力的道理一样。
- 闫怀星的读书笔记 -
