R原文：

“行动科学管理术”利用“ABC模型”的概念来解释人的行动与结果之间的关系。

A=Antecedent（前提条件）

B=Behavior（行动）

C=Consequence（结果）

前提条件指的是引发行动的环境。比如，会议结束了（所以你去休息一下）；视力变差（所以你戴眼镜）；上司对你说“提交企划报告”（所以你提交报告）；朋友对你说“请你吃点心”（所以你吃了点心）……这些都属于前提条件。

“在上司的要求下提交了报告”“在朋友的邀请下吃了点心”则是一种行动。像这样促使人们采取行动的前提条件是必要的，但只是前提条件，无法使行动多次重复。

如果出现了提交报告却没有获得通过、点心很难吃等不好的“结果”，那么人们就不会愿意重复这样的行动。但是，如果出现提交报告后得到赞扬，点心很好吃等结果，那么人们就会自发地重复这样的行动。就像斯金纳说的那样，行动是首其结果影响的。

请准备一张纸，讲整个行动的过程都写出来，不管是好的结果还是坏的结果都写出来。

比如让自己变好的行为，如“跑步”，则或许有“体检时发现身体出了问题”“变胖了裤子穿不下”“朋友邀请自己一起跑步”等A（前提条件），或许会出现“跑步之后心情舒畅”“变瘦了”“变得健康了”“感到疲惫”等C（结果）。

I便签：拆书家讲解引导

片段中提供了一种ABC模型，它很好地解释了人的行为与结果之间的关系。

A是前提条件，是你的行为之所以发生变化的环境，也就是产生行动的原因。它可能是外在的原因，比如老板要求你做某项工作，也可能是内在的原因，比如说自己想要成为一位PPT高手。

B是行动，也就是我们在整个过程中做出的行为改变，比如每天写一份日报发给老板，每天构思一页PPT的设计。

C是结果，是我们的行动带给我们的反馈，比如每日汇报工作使得老板对你工作满意度提升，每天写一页PPT使得自己得到了意想不到的展现机会。当你得到正向反馈，你的行动（B）就会在A出现的情况下重复多次，从而养成一个习惯。如果反馈不够好，行动（B）不会重复，自然就无法培养出好习惯，或者戒掉坏习惯。

通过下面的步骤，我们可以用”ABC模型“来观察自己的状态，从而发现自己的行动与目标的差距，找到改变自己行为、养成/戒掉习惯的深层次动力。

How的部分（三步曲）

1、描述行为：将整个行动的过程写出来，包括自己采取了哪些行动，做出了哪些改变。

2、列出前提条件：这个习惯动作的前提条件是什么？前提条件可能会有很多个，尽可能把能想到的都列出来。

3、阐明结果：如果这个习惯养成了，即你的行动产生了，可能会得到什么样的结果？结果有好坏，分析结果能让我们知道阻碍习惯养成/被戒掉的原因。

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2020年最想养成的一个习惯就是能坚持阅读，并通过写坐的方式把所学的内容输出来，一来能用于以后复习所学的内容，二来看看自己对于所看内容的掌握程度

A1便签：激活经验，面向过去

我想改变的原因在于对于以后未来的职业发展的一种焦虑感觉，尤其是出现一些关于“996工作制猝死”，“程序员35岁之后被裁员”，“程序员大龄出路在哪里”等相关一些话题时，都会感到十分焦虑，因为不想到时候那样狼狈的出局，希望那时候能以知识深度击败同龄人，以经验压倒年轻人；同时，在当下工作中也遇到非常多的难题，这些难题主要原因就是因为自身实力，知识累积不够，自己认知不够，无法做出高效的设计和优质量的代码，这一点无疑是加剧了我焦虑感觉，问了周边厉害的同事和上级，他们给予我的建议均是要去不断的学习，因此破局的方式，就是不断的学习和阅读，看更多的东西，这样累积才能对自身进行改变。   在2020年，我想要做的最大的一个改变就是“坚持阅读，坚持输出”，在参加拆书帮之前，我也试着改变自己，做出一些改变，之前试着早点起来阅读，坚持一个星期之后，发现看的内容记住的不多，看得多，忘记的东西也多，而且早起直接影响到一天的工作状态，一天都是处在一个浑浑噩噩的状态，导致工作效率下降，再加上自身的拖延症，导致学习计划失败，生活又变成了以前的样子

A2便签：规划应用，指向未来

2020年，我最想要的改变，就是养成“坚持阅读，坚持输出”的习惯，尤其是2020年就业情况严峻，为了不落后，我要不断的进步

结合之前失败的过程，我要采取一些行动：（1）早起碰到的干扰少，有大把的空余时间，但是早起容易影响状态，因此相应的晚上要早点睡觉，同时中午也需要进行午休；（2）在阅读的同时做一些笔记，这样能加深自己的印象，同时也能作为一个自己材料写作输出的素材；（3）给自己定下一个暗号“不好好学习，将来就会出局”，给自己一些适当的焦虑刺激，也能激发行动；（4）在拆书帮学习期间通过外部监督（教练监督），迫使自己养成写作习惯；（5）一周进行一次总结，总结一周学习内容。总结自身需要改变的地方。