姓名：茂茂

时间：0618

一、 读书摘要

《精力管理手册》是一本为我们，在觉得时间不够用，总是疲于应付生活和工作，或在生活中感觉一团乱的人提供解决方案的，书中有对精力的理解以及精力管理的作用，以及怎样进行精力管理，同时包含了大量的案例，引导大家参考和实践。

二、 金句

1、 充沛的精力能确保我们保持高效的状态，我相信你就是自已最好的潜能导师。

2、 精力管理是在逐渐修炼自我的过程中形成的，可以通过精力管理来提高精力，从而增加更多的人生选择。

3、 知道不如做到，做到不如持续做到。

4、 学习知识是为了改变认知结构，改变自身行为，最终改变命运。

5、 强撑不是可持续发展的人生状态，唯有找到内心的梦想找到自已喜欢做的事，才能天天开心的拥抱美好的生活。

6、 时间管理是帮助你在不同的场合中灵活地切换你的角色

7、 精力管理在人的自我管理体系中是比时间管理、效率管理最为基础的一项底层能力。

8、 精力管理可以让你养成好习惯，用习惯推动你轻松做事。

9、 锻炼身体，提升体能，刻不容缓。越是没有体力，精力就消耗得越快，工作效率就越低下，时间就越无法掌控，缺少锻炼正是一个恶性循环的开始。

10、习惯了做一件事性之后，做事情就会十分轻松，甚至节省了思考的时间

三、思考题

（1）请问你怎样理解《精力管理手册》

《精力管理手册》是一本秘籍。是一本帮助你进行精力管理的秘籍，里面有具体的精力管理方法，也提供了很多实践的案例，能帮助我们提升效率，优化时间管理，更好地迎接工作与生活的挑战。

（2）请问你怎样理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？

意志力是一个人自觉地确定目标，并根据目标来设定自己的行为，克服其中的困难，最终实现目标的心理过程，有意志力的人，做事总是有决心。我们是可以为意志力充电，成为有决心、有毅力的人，需要调动你的热情、毅力和承诺相辅相成。

我发现自己不是一个有决心的人，如学习英语来说，我是有热情，因我看到外国人总是很兴奋，希望能和他们流利的交流，所以找了一份培训学校英语助教的工作，但本身不是英语专业，所以对于我来说，有点难度，因为被工作内容推着走，所以没有很好的计划，也没有坚持去学，快一年了，听力有些提高，但是表达也还不熟悉。

接下来，继续保持英语学习，因为很喜欢跟外国人聊天，可以了解不同的文化以及了解他们看待生活的态度，要制定目标坚持在听、说、读、写上面去练习，可以参与到英语学习社群，在大家的监督中去学习。

（3）如何理解你在人生效率体系2.0版（第VIII页）中构建的认知？请举一个跟自已相关的案例进行说明

人生是可以通过自我管理去升级自已的人生系统的，最重要的是做到知行合一，建立自已的思维模式系统。

输入：以人为师；阅读；参加培训班、行业会议；或者带着目标去行走

自我管理：目标管理、时间管理、效率管理、健康管理去提高效能

输出：写作、实践和演说分享等。

去年想着要学会一项技能，就报名学习游泳，刚开始有朋友说可以教我，但是拒绝了，为了有规划的学习，所以果断报班，刚开始兴奋，但慢慢发现没有背漂有点怕害怕，但我发现害怕原因是怕自已在水里没法站力，所以让教练先教我怎样去从水中站起来，我就不害怕了，，为了让自已在没有辅助物的情况下可以游走，我不断地刻意练习，并且让教练盯着及时帮我纠正不正确的地方，最后终于学会了，所以有了目标，有正确方法指导，并且进行刻意练习，同时总结，最后是可以学会的。

（4）请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？

（a）做精力管理的人，能掌握自己的身体能量，包括：体能、情绪和思维等，并且懂得自已的能量规律，能有效的提高自已的效能

（b）做精力管理的人，能在精力高点值去做重要的事，去耗电；在精力低点值去充电，做一些类似锻炼的是，或是做不重要的事，能有效提高自己的做事效率，并且能抓住时间有效的去提升自己。

一个人需要进行目标管理。一切都是基于完成目标而谈的。做精力管理就是能更有效的去完成目标，并且目标越大，需要精力管理的能力要求也更高。

（5）给自已构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事需要每周坚持，哪些事需要每月坚持

每天：早起：5：30 早睡：10：30 ，坚持写计划和总结，每天6：00-7：30阅读 ，

每周：总结复盘，写一篇读书笔记，锻炼身体3次，每次至少30分钟

每月：坚持总结复盘

三、 启发与收获

1、 要在精力值高的时候做“消耗能量”的事，如学习、一些重要紧急的事，与重要的人谈话等，精力值不高的时候做“储存能量”的事，如睡觉、运动、与朋友聊天等。

2、 如果做的比想的多，这样就会陷入一种只做事而不思考的僵局，通过思考，你才能不断地调整前进的航向，最终拥有更广阔的平台与发展空间。

3、精力管理是让你有计划有节奏地完成人