昨晚姚松波老师公益直播课第5讲：如何做好情绪管理？
这里的情绪指负面情绪，消极情绪或者是让我们不舒服的情绪。姚老师通过讲述小胖卡车游戏，让我们明白情绪是可以变化的，是自己做主的，所以以后再不要说“是某某某让我生气的”的话了。
姚老师还讲了ABC理论，不是事件A影响了你的情绪和行为C，而是你对事件的不合理认知和评价产生的信念B让你产生情绪，所以改变认知和信念就可改善情绪。
负面情绪能量层级很低，影响我们的身心健康。那么如何释放情绪呢？五个建议试试看。
一是把情绪转化为文字。可以写日记，发微博，涂鸦绘画。也可以练字，抄经文。
二是把情绪转化为动能。通过运动做足身体的功课，释放压力及情绪。不喜欢运动的，可以做家务，搞清洁，遛狗，逛街。
三是把情绪转化为声能。找值得信赖的朋友倾诉，唱歌，朗诵，到空旷无人的地方大声哭喊或大叫，宣泄情绪。
四是把情绪视觉化。有的人一生气就随手摔东西，双手全是愤怒，不妨试试拧干毛巾，或者双手紧握拳，再放松——肌肉紧张放松法 ，用手撕碎废纸。
五是通过催眠训练释放情绪。情绪是潜意识的，催眠恰恰是在潜意识层面做工作的，催眠状态是安全放松专注的，可以帮我们找到问题根源，让人放下防御，卸下面具，疗愈创伤，看到希望。催眠可以训练我们神经系统的协调性、灵活性、弹性和韧性，从而改变定义联系反应模式，改变认知改善情绪。
