老陆：
今天27号星期三第四节课马上就要开始了，在老师上课前我还是说几句。我们这次网课，我们拳社的党支部书记杨小安跟上级协调下，4月26后，新场镇的官方网站将会宣传东育拳社网课情况。目前为止，已有近430人进群，这是好事情，希望大家能把身边的太极拳爱好者拉进群听听老师是怎么上课的。讲到纪律，我刚才听到“曹渔江”，你把话筒关掉，他就把话筒关掉了。曹渔江老师可能大家都不知道，我介绍一下，他曾经是国家摔跤队运动员，现在是天津摔跤队教练。孙老师的师兄或者师弟纪光宇，因为孙老师先入上海武术队，但是纪老师年龄比他大，所以他们总是师弟师兄互称。曹渔江老师是纪光宇老师的徒弟，他是进入会议的第七位，很早就来了。后台老师叫他关掉声音，他立马就关掉，所以我很敬佩他。我就说到这里，接下来请孙老师上课。
孙老师：
各位拳友好，曹老师，您好!我们好长时间没见了。因为疫情的原因，我们以这种形式聚在一起。上次课互相交流了一下，现在基本上清楚了大家的想法。凡是提问的都是我认识的，我不认识的拳友没有提，换位思考一下，可能有个习惯的过程，没事，到一定的时候我们再来一次互相沟通，我还是想听一听大家的想法，便于上课有的放矢，针对性比较强。
对于东育的桩功，拳友们还想清楚了解一下，可以。东育的三个基本训练方法，也是东育强调的特色。站桩，打手，猫步，这三样为什么被定为东育最基础的功法？我们对套路不是不感兴趣，而是练的时间不太多，在正规上课过程中，套路一般只打两套，一套24拳，一套42式剑，剑练习时间只占五分之一不到，主要是打24式。从15年东育拳社开班到现在，已经六年了。老师，六年，你就教简化太极拳？对，就教简化太极拳。我们都练简化太极拳。开始我们的拳友也有点纳闷：老师，你就是基本功，基本功，余下来，就是简化太极拳，别的什么都不教。他们要么上课前，要么上课后，要么一堂课不来，到外面去打套路。逐渐逐渐这种现象越来越少，有个拳友高翠萍，她应该打了二十多年了，现在她就说，简化太极拳打好了，你什么套路都打好了。她说的话就是我想说的，简化太极拳打好了，什么套路你都打好了。太极拳又叫十三式，不是一百零三式。它就是八个动作，实质，下面就是五个步法。掤捋挤按采挒肘靠，中定，前后左右，就这十三个，组成了太极拳，是典型的拥有中国文化思想内涵的一项中国所特有的运动项目。八个动作，就像一把骰子，唰摔在地上，你就排列吧。每排列一次，就是一个套路。我参加全国比赛，比赛结束了，一定会组织一天或者半天互相学习套路，喜欢什么可以互相学习。有的人要跟我学枪，有的人想学醉拳，其实我教他们的时候，心早就溜掉了，我还要学套路。事实上，两遍一走，套路就会，关键是，套路是不重要的，重要的是这个动作是怎么打的，它的风格是怎么形成的。我们那时参加比赛，每一个动作的名称，动作的组别都要写好的，它规定你要多少……多少动作，填好表格，交上去。比赛时，有一个裁判专门看动作，这个裁判不是一般的水平，动作漏了没漏，他都清清楚楚。每一次套路都是自编的，所以我跟他们说，我套路一上午眼睛闭上可以打三套给你看。我们已经养成了编套路的习惯。而动作是根本的关键，你打的要是太极拳，而不是操。所以在这个根本上我们拳社的人越来越清楚。我们做好基本功热身以后就开始练个八段锦，八法五步，事实都是热身的范围，接下来就是一百步猫步，每天如此。到底什么叫猫步？东育猫步有什么特色?从技术要求说，有三种，低级，中级，高级。从节拍速度来说，常规61拍一分钟。为什么定为61拍？简化太极拳音乐每分钟61拍，因为整个套路打下来不能超过六分钟。有时候为了打好技术会降低速度。40，42动作多的，时间也是不到六分钟，就会定110拍每分钟。猫步要求，从左移到右，四拍，右移到左，四拍，重心每移动一次四拍，脚向前出一步，四拍，倒卷弘，向后退一步，四拍，白鹤亮翅，做一个跟步，脚提一提，四拍，左脚原地拎一拎，四拍。这就是定律，一般情况都是这样。搂膝拗步，向前出一脚，四拍，手挥琵笆，左脚拎一拎，四拍。这个规律可以套任何动作，脚提起来，举腿，放下来，仆步，左右金鸡独立，脚换一下，都是四拍。为什么不定手，只定脚？手本身就有八个动作，而且八个动作是两个手完成，定哪一个手？两个手无法表述，所以手跟脚走。这样什么套路什么式子，都能套上去。所谓公式，就是所有的套路都能用。猫步就用这个公式套任何套路，杨氏，吴氏，孙氏，陈氏，武氏，不管你什么式子的什么套路，都能套上去。所以我们把繁杂的，复杂的，都简约了，抓住了根本的东西。人的精力有限，把有限的精力投入到最有效的方法上去，达到最好的效果。东育拳社就是这么走过来的，实践证明，不管打什么式子，这个公式都能用上。为什么天天要练猫步？虚步，提膝，举腿，仆步，上步，盖步……为什么只练猫步？想一想，猫步占套路的比例是多少？以简化太极拳为例或者其他套路。（有人回答百分之九十）占百分之九十的猫步，我们应不应该拿出来单练？把这个单练的动作练过硬成为自己的特色，成为自己的风格。为什么我们一打就有人说，东育的味，东育的猫步，东育的风格。怎么来的？就是天天练啊，就是练百分之九十的基本功啊！我们把猫步用科学的方法定为公式叫节拍教学法。节拍教学法是另外的，我会好好讲的。猫步，用节拍教学法，使之规范化，所有的动作都定为初级，中级，高级。我们会把这些技术毫无保留发到群里，给你们。上课会把初级，中级，高级的猫步具体怎么实施都教给大家。东育拳社有人说，老师，你这样搞我们的优势不就没了吗？这是一个狭隘的想法。我们是推广我们的太极拳，我们要推广我们对太极的理念，大家共同拥有。不是说我们最好，世界上没有最好，只有更好，为什么不把这一桩更好的事情做得更好呢？所以我们毫无保留，也无需保留，因为我幼小就是在武术界熏陶的，我所见到的武术老师都是坦坦荡荡的，只要你想学，唯恐你学不会，不会对你保守。彼此尊重。上海武术界有这样好的氛围要归功于两个人，一个，顾留馨，只要是打太极拳的，都认识，他是绕不过去的一座山。顾老师是解放前的老党员，27年入党。有一次，江青在广州，请顾老师去教她。广州机场下来，广东省委副省长到机场迎接，顾留馨解放前不是用的这个名字，地下党员都是化名，他们一见面，互相面熟，副省长原来曾经是他手下的交通员。解放初，他是黄浦区第一任区长。他是体育宫主任。现在回忆起来，那个时候，体育宫就是上海的一道风景线，每一周星期六，上海武术界老师都会在体育宫表演。我们上海武术队就住在体育宫，如果各位感兴趣，可以到上海图书馆去查一下《新民晚报》，就有这一条，上海武术界体育宫今晚表演，上海武术队优秀队员参加表演，……孙剑狄等等。我不是在捧我自己，我是在说历史事实。顾留馨老师就是这样给我们上海武术界造就了那样一种氛围，上海武术界是藏龙卧虎之地。什么派都有，名家王子平，佟忠义，卢嵩高，杨基峨，褚桂亭，捞起来是一拨一拨的，但是，所有人见了顾留馨老师都是恭恭敬敬，当然不是唯唯诺诺的，而顾老师对大家也是恭敬有礼，我就是在这种环境中熏陶长大的，所以我的眼睛有时候实在是太凶了，看的东西实在是太多了。我是历史的见证者，历史的参与者。到现在回忆起来非常地怀念和留恋。还有一个叫胡文佩，是一个女的。上海武术界，顾留馨和胡文佩两人是说话掷地有声的人物。胡文佩是上海武术队的领队，刚才老陆说的纪光宇老师，邵善康，杨炳诚等等所有老师的发展，都是在她的一手栽培下出来的，她就是这样一个人，对武术界老师又非常谦和。有时候我的老师讲，党的概念，干部，眼睛闭起来，这就是党的干部，这就是所谓吃政府饭的。我思想的形成，性格的形成受她的影响非常非常大。到现在我们还保持着亲密联系，因为她是我心目中崇拜的人。所有这一切就养成了我现在处理问题的习惯和性格，他们就这样潜移默化地教育着我。好多人问我，你教拳为什么不收费啊？有一个拳友还这样戏语：就因为你不收费，所以人家就看不起你。现在他理解了。我说，现在网上收费收的最多的，我收费要比他高。谁来学？你叫的出名的，我可以大胆的对你说，不是我的小辈就是学拳低于我的，因为我的经历太奇特了，十二岁已经进了武术圈。我做的一切不是我有多优秀，我们毫无保留，也不应该保留。说到这里我还是希望大家帮助我们把东育拳社办得越来越好，我们绝不会有所隐瞒，因为我是这么过来的，我也应该传承弘扬，毫不保留，这就是我对网课的态度，也是东育拳社的想法，上次跟大家沟通也是这个道理，有什么想法尽量满足大家，不能满足的，说一句不谦虚的话，不可能，问题是我怎样满足大家，我要知道你要什么。
打手，从单手开始，也是分初，中，高三个级别，把我们总结的东西一一传递给大家。
桩，一定要按我的方法练。这一点我很霸道的。平时我不霸道，不像打武术的，我在这里上课或者在训练场，我很凶很凶，很霸道，尤其到比赛，我是六亲不认的。这次全运会，62.5的平均年龄，跟我只差十岁多一点，有的岁数大的69岁，跟我只差四五岁，我骂他们就像骂小孩。但训练结束我们就是很要好的朋友。他们也知道了我的这个脾气，在说动作的时候六亲不认，平时非常谦和。我最看不起的就是平时拿腔拿调大架子腔调很浓，到上课什么都没有，说不出一个一二三这样的一类人。我倒过来，平时没有架子，上课我就要像个老师。平时像朋友，不是老师为什么要摆老师的腔调？我看不起那一号人，我自己也绝不做这一号人。大家以后就会知道，在这里我是不会让人的，因为这里是我的领域。我的学生，我希望他们能传承我的，因为我的老师也是这样教我的，他们教我的时候很霸道，平时很可亲很可亲的。傅钟文老师大家都知道，他跟我另一个恩师章海琛一起喝酒，看我去了，傅老师说，剑狄，过来，过来，喝一口。我拿起杯子，一下子喝完了。他们眼睛咂吧咂吧看着我，我就这么一口喝完了。就这样笑一笑，没事了。顾老师看我们训练，剑狄，过来过来，刀的动作不对。我把刀给他，他说，回去，刀柄给我，哪有把刀给我的？我也很调皮，感紧说，重新来，重新来，顾老师，刀给你。现在你要我摆，我摆什么，我看到的老师都不摆腔调的嘛。有一个拳友问：你认识xxx吗？我笑一笑。上海武术界不认识你，我也笑一笑，没话可说，你叫我怎么说？这没事的啊，你的大小在人家眼里不碍我的事，我应该做好我自己要做的事。这就是我这次网课的态度，也是东育拳社的态度。
站桩，耳朵听，眼睛看。技术是胯要松，左胯松，两胯松，右胯松，胯不松，打拳始终是浮在上面。松了，为了做得更好，就要学会倒骑。有人对胯松，倒骑不清楚。我们都会骑自行车，踏板往前是顺的，向前走了，倒踩，自行车不会前进也不会后退，是惯性作用继续向前。有时下坡很快，刹车，两脚会很潇洒地往后走一走，这个动作就是我们要学会的到骑。听心脏搏动的次数，只有松弛状态才容易听到。眼睛看涟漪，涟漪是什么，我们来看一个图片：

水珠掉下去，产生涟漪，一圈圈一圈圈一直到没有。先松，后掤，看涟漪这是一个形，根本目的教会大家养成习惯，松，掤，掤就是一圈一圈出来，到最后没了，连续的松，掤……水滴落下去产生的窝就是一个松。再看两幅：

左脚右脚两个涟漪，胯松跟脚是连起来的，左胯松左脚产生涟漪，右胯松右脚产生涟漪，两胯松两脚产生涟漪，涟漪怎么回事，清楚了吗？
观摩猫步比赛视频
现在不做技术评价，只说猫步重要性。
观摩孝感老体协40比赛视频
他们就是猫步训练，然后发视频给我，我指导。
各位，事实证明，猫步很重要。猫步走好以后的效果大家也看见了。你猫步的水平有多高，拳就能打得多好。猫步就是解决胯的问题。
三个助教，我给她们分了工，蒋志芬教猫步，陶时恩教桩，王雅琴打手。
活人一定要站活桩，不要站死桩，意在自己身上容易站死桩，意放到外面去。睡觉时也可以做桩功。睡在床上，眼睛看着天花板，我喜欢懵懵滴看着，关节一个一个松，两个脚底在天花板上，松，涟漪的画面就在天花板上出现，两个脚底随着涟漪松掤，左脚松，涟漪，右脚松，涟漪……以此类推，各大关节松，看到涟漪。这样养成放松，意在外的习惯，重点练胯，看着天花板，两胯松，贴上去，涟漪，一松，撑开……这样训练，长功夫非常快，对自己的身体也有很大的好处。九大关节一个一个贴到天花板上去，双，左，双，右，大家跟着一起做做看。
打拳的时候，你心里要有我，眼睛看着我，意要跟着我，就是心里要有我的动作，眼睛看着我的动作，用意跟着我的动作，这就是意在外。我今天说的是睡觉的时候怎么练，你松了，出来的动作完全是两码事的。第一拍意犹未尽，欲言又止，这个韵味是可以人为创造的，这一点我们东育是下了大功夫。说白一点就是，第一拍给我停止，原地松。形不变的前提下，意松，看到涟漪。我们上课不会玄，不会说得你做不到，我们的教学是一步一步一环扣一环，只要你照着说的去找，很自然就进去了。生活上有句成语叫“深入浅出”，我改了一下，叫易入浅出。深入浅出说得别人听不懂，叫人怎么入？入不进去叫人怎么出？所以我们的教学方法很简单，很轻松地进来了，然后里边一到，嚓地出来了，所以叫易入浅出。有人说我易入浅出搞错了，我说，不对，易入浅出是我们东育的特色，和指导思想。好多人学太极半途而废，因为太难了，用节拍教学法的理念，让人觉得学拳怎么这么简单，我也可以学的嘛。节拍教学法就是这么简单，动作一个是起点，一个终点，中间是线路，线路之间有一个接口，起点是定式，线路是动式，停和动之间有一个接口，我们把它定为是意，韵味产生的点，这个点的方法就是松，意在外，然后动。全运会训练，每小节第一拍你坚决不许动，但是意动。
观摩全运会42视频
老陆：孙老师上课上得很精彩，又是讲课又是视频，所以我们要珍惜。29号星期五见。