缓解压力的承诺: 缓解压力最常见的方法就是能激活大脑奖励系统的方法，因为多巴胺向我们承诺我们会感觉良好。所以当我们想更快乐时，释放多巴胺是最自然不过的。
但奖励的承诺并不总意味着我们会得到快乐，通常会反而让我们更有压力。
为什么压力会勾起欲望?
压力包括愤怒、悲伤、自我怀疑、焦虑等负面消极情绪，这些情绪会使大脑进入寻找奖励的状态。只要大脑和奖励承诺联系起来，就会渴望得到那个奖励，并确信只有获得那个奖励才是得到快乐唯一的方法。
深入剖析: 当感到压力、焦虑或情绪低落时，会不会更容易受到诱惑?
有效的解压方法: 不是释放多巴胺奖励承诺，而是增加大脑中改善情绪的化学物质，让大脑不在对压力产生反应，减少压力荷尔蒙，从而放松。
可以通过锻炼、体育运动、祈祷或宗教活动、阅读、听音乐、与家人相处、外出散步、冥想、瑜伽、有创意的爱好等方式解压。
恐惧: 它带来的不是诱惑，而是拖延。总是忘记或推迟，是否是无法面对自己的脆弱?正是恐惧会帮助自己做出理性选择，因为，改变我们能理解的动机，总是比改变看不到的影响要容易。
打破"那又如何"的循环: 自我谅解
自我谅解能帮助我们从错误中恢复过来，因为它能消除人们失败时的羞愧、罪恶、失控、绝望和痛苦等感受。
自我批评会降低积极性和自控力，也是最容易导致抑郁的因素。相反，自我同情则会提升积极性和自控力。
改变的承诺: 虚假希望综合征
作出改变的决定是最典型的即时满足感，在什么都没做之前，就感觉良好了。真正做出改变和付出努力的感觉，当然不能和想象的感觉相提并论。承诺改变，比真正坚持承诺容易得多。
关键点: 改变的承诺不等于改变
深入剖析: 改善心情，乐观的悲观主义更可能成功?（不理解）
总结: 为避免压力导致意志力失效，要找到让我们真正快乐的东西，而不是虚假的承诺，也不是空洞的改变承诺。原谅曾经的失败，不把它作为放弃的借口，自我同情比自我打击有效的多。
