侧角伸展式:山式站立,双脚跳开1.2-1.4米,脚趾间朝向前方,吸气,肩膀放松,放平,手臂侧平举,感觉手臂向身体两侧延伸,右脚外转90°右脚跟穿过左脚足弓中线,双腿充分拉直,缓慢呼吸,屈右膝,使右膝位于右脚脚踝正上方,膝盖不能超过脚尖,右腿大小腿成90°,向右后侧伸展身体,右手放在紧邻右脚小脚趾的地面上,右膝盖顶住右腋窝,举起左臂,向上伸展其位于肩部上方,头部转动,眼睛看向左手指尖的方向。呼气,左肩向下放松,左臂向斜后方伸出,手臂贴近左耳,掌心朝下。深呼吸5-10次,躯干左侧向上拉长,胸部向天花板方向打开,体会侧腰的完全伸展,缓慢吸气,膝部伸直,起身直立。双脚转成平行,然后在身体左侧重复以上动作.