【R-原文片段】
ABC模式
当我们碰到不好的事件时（Adversity）时，我们最自然的反应就是不断想它，这些思绪很快就会凝聚成想法（Belief），这些思绪会变成习惯，我们不会意识到我们的这些想法。这些想法并不是待在那里不动的，他们会引起后果（Consequece），我们的所作所为就是这些想法的直接后果。它是我们放弃、颓丧或是振作、再尝试的关键。
A——代表不好的事。不好的事可能是任何负面的事件，比如不愉快的假期，与好友吵架，心爱的人离去等。
B——代表对不幸事件的看法与解释，才会引起某种特定的看法。
C——代表后果，不愉快事件之后的感受与行为，似乎是不愉快的事情直接产生后果。
ABC日记，捕捉自己的想法
ABC日记分为三栏
第一栏描述不好的事情，不好的事，几乎可以是任何事情——水管漏了、朋友皱眉头、一直哭的孩子、配偶对你忽视等。尽量客观地记录下实际情况，不用对这个情况进行评估。
第二栏写想法，想法是你对不好的事情的解释。请注意把你的想法跟你的感觉分开（感觉属于后果），“我毁了我的节食计划”“我感觉自己很无能”等是想法，我们可以评估这些想法是否正确。
第三栏写后果，记录不好的事之后你的感觉和行为。"我觉得很疲倦，没有力气"，"我让他向我道歉"等是行为。
【I-拆书家讲解和引导】
面对不好事件A，经过无意识想法B的发酵，会引起正面或负面的后果C，此为ABC模式。
通过ABC日记的方法，捕捉引起后果的关键想法并评估。日记分三栏：
1、不好事件A，客观记录不予置评；
2、想法B，与感觉区分开，并评估想法B是否正确；
3、后果C，包括不好事件的感觉与行为。
【A1】不好的想法总会盘旋在脑海中，阻碍着我的下一步行动。
今天下午刚上班，老总就把我叫进办公室，问了一些项目进度后就开始批评我没抓紧，怎么能这么悠哉呢？实际上我一早上都在忙着啊，但我看得出来，老总当时情绪很不好，所以也没多说，嗯啊了几句就回位上了，但脑海就开始往坏想，他老找我传播坏情绪，越来越不乐意再待在他身边了，这样就越想越不想报名竞聘的事了。下午4点，又听说了那位置突然来了一个强劲对手，而且所谓的对手跟我很熟，她竟然没跟我说，有点不开心。想着我本来就不在乎这个位，脑海不想再待在这的想法更强烈了。
【A2】
为了继续完成今天定下的目标，放下坏思绪，我使用ABC日记方法：
A-老总批评我没盯紧进度，有问题的没直接找部门负责人解决;好朋友去竞聘没告诉我。
B-那些问题本来就是已知而且是已知难解决，找不找负责人都是一个进度的，那来有没有盯紧呢?我感觉无故被当成坏情绪传播受害者，受打击了;好朋友没告诉我不知是出于什么原因，感觉自己不被重视。
C-我感觉很委屈而且生气，听了批评后我立即将气转移，发邮件逐个部门去通报，不到半小时就把要的资料收到了，速度之快让我感觉老总说的似乎不是无理，但不想承认，因为他总喜欢让我去当坏人，下午逐个部门打电话过去时，接电话的人都说怕我了，这让我感觉很无奈;在感觉不受重视的时，感觉很无奈也有点惭愧，自己也有做得不好的地方。
运用ABC写完日记，我也同时放下这些坏思绪了，拿起蕃茄钟继续我的资料收集任务，呵呵……8:30便做完回家去了！比原计划早半小时呢。
