跟永澄老师的文章学习几天了，但我决定从今天开始学习的同时加上自己的每日复盘，因为比较喜欢111这个数字，姑且给自己定个111天学习+复盘的目标吧。
一、现状
从我这几天最后发朋友圈的时间来看每天都是很晚才睡，除去上班时间，下班陪孩子到10点左右，之后才开始学习并认真研读每一个重要的知识点，同时还要做好内容梳理和思维导图，这个方式对我来说非常好用，不至于大脑习惯性接受自己想要的点而遗漏其他，而老师每一篇文章的信息量都超级大，学完并形成自己的见解还是很费时间和脑细胞的，我非常想以今天的这种方式学习完后做一个自己的复盘，而不仅仅只是学生做笔记知道了就当学会了，但是每次学完之后带给我的并不是感觉自己又进步的欣喜而是更多的焦虑。
二、我在焦虑什么？
1.我所有的自由支配时间只够我看完文章，加上整理总结要很晚才能睡，这很影响我的睡眠，而且这样的学习质量我并不满意
2.我其他的目标全部搁浅，每天半小时英语，半小时健身，考证书，看书，大V课学习等等，目标很多却一个都没坚持
3.我想要快点学完，一下子都学会，所有问题都可以被我完美解决，想要短时间内显化自己想要的。总结以上，我焦虑“时间不够用，求多，求快，求一下子彻底”。
三、情绪夺取身体的控制权。
1.永澄老师的两次留言回复让我明显感觉到认知压力，发现自己对于很多现象背后的原理了解的少之又少，也发现自己在表达观点的时候逻辑并不清晰严谨以及明确的观点，而我又试图用自己的认知解释自己的想法，为了想清楚搞明白永澄老师说的能力的四个阶段以及自己到底想表达什么这个让我有点头疼，理不清的感觉，因为我发现我又开始怀疑纠偏补短的适用性，天性教育的理念是扬长避短，因材施教，而永澄老师可以觉察到自己的不足以及背后的逻辑强行补短来提升自己这方面的能力，或许对于A如果他认为能力皆可通过练习得到提升那就没有什么难事，反过来却未必成立？
2.端午假期并没有带孩子出去，自己又因为收拾整理房间也没陪他玩，又因为疲累对儿子也没有很多耐心，一天的气氛并不愉悦。
3.因为焦虑时间上的问题又涉及到本职工作上的思考，这一点我一直处在逃避的心态比没有直面好好为自己分析一下，最近工作上的时间越来越多的占用我的时间，凡是占用我大量时间的都让我感到不耐烦，不管工作上还是对儿子教育上，让自己处在人在心不在的状态。简单粗暴的告诉自己要活在当下和对当下臣服是不够的，因为背后的解释系统没有改变，这些话术就像麻醉剂暂时逃避面对的痛苦，目标会反复失败根本在对问题的解释上，我如何看待这个事？我为什么要去做这个事？是必须做还是不得不做？进一步的就是要分析一下昨天学习的目标的本质与动机，清晰后才能找到解决方案，做出更正确的决策。
四、时间管理
从上面的分析可以看出，拥有更多自主的时间成了我现在最大的问题，我应该要对对我自己每天的时间分配做出一定的调整和改变了。
五、方法应用
1.调整错误认知：“求多”、“求快”、“求一下子彻底”——调整：慢慢来，持续做。花更多时间在自我剖析和认知上。
2.时刻观觉察自己的情绪和行为，不要让情绪脑随意夺取身体控制权，分析当下的动机状态。掌握更多的主动权，选择权。
3.从小事开始从小目标开始，不轻易放弃，遇到困难就干掉他。从周计划开始。
让改变不仅仅发生在头脑中，更发生在实际行动上。
