人到中年，你有没类似的苦恼？想打破困境却没有方向，职场受尽委屈，但苦于焦虑35岁的职场危机，无奈地依然选择内卷。想努力精进学习，终究抵不过人类本能的惰性，结果让自己大失所望。

35岁没有任何变化的职场人小米就被这样的烦恼困惑，无力招架，不知道该如何是好！

薛定谔曾说：“生命以负熵为生，人活着就是在对抗熵增。”

为了帮助更多的人对抗熵增、有策略地成为更好的自己，西南交通大学MBA，行为设计专家何圣君，他通过大量阅读，并经过实践检验的有效方法，凝结成了这本《熵减法则》的书。

何圣君老师也是当当网心理畅销书作者，他还著有《熵增定律》、《行为上瘾》、《了不起的自驱力》等畅销书，他将心理学运用在日常生活和工作中，并把它凝结成书，影响并帮助读者有策略地成为更好的自己。

就如何圣君老师在《熵减法则》一书中所说：生命的过程就是持续对抗熵增的过程。

一、什么是熵减？

熵代表一种无序的程度，无效的能量。世界上一切生命如果不向外吸收能量，就会变慢慢变得衰弱，向着无序发展。

比如，房子不定期打扫，就会变得脏兮兮乱糟糟的，不给自己的人生做规划，不自律，一辈子一会过得很懒散，不合理休息，做事效率就会很低，等等。这些都会让生命产生熵增。

为了不让生命变得越来越无所适从，我们就需要不停地吸收能量，持续做功，保持机体代谢，不断持续分化，让一切无序变成有序，这就是熵减。

物理学家薛定谔曾说：“没有人能逃过熵增，但高手懂得对抗。”

面对熵增，我们首先要打破孤立系统；再通过有效策略持续做功。

就像在《熵减法则》书中提到：为了成功摆脱迷茫焦虑，不让自己懒散，我们需要在认知负熵、情绪负熵和身体负熵上做有策略地调整。

二、如何破解35岁的迷茫？精英懂得用这三大法则。

1.提升认知负熵，构建负熵起点。

其实，在生活中，很多人走着走着就都会陷入迷茫，对自己现状不满。是因为他没有想明白，自己的重心和着力点应该放在哪里。即便有了人生目标，但是他依然不知道该怎么办。

小米要想对抗这种迷茫，首先她需要重新思考，拟定新的目标，来对抗自己35岁的职场焦虑。然后对自己的目标进行有效地拆分，拆解成可以执行的步骤。

她想通过写作来实现职业自由，给自己增加一个砝码，那么她就需要拆解这个目标。比如：要求自己每周3篇文章，每天早上早起写500字的短文，每两天完成一篇文章，那么这样她就可以慢慢地提升自己的写作能力。

只有这样目标清晰了，行动才能有效地执行。

另外，在这个输出的过程中，也要大量阅读，拆解他人的优秀作品。这样才能够让自己每一天都有进步。

就如何圣君老师说的：认知负熵既是实现整体负熵的起点，也是帮你确定成长方向终局模样的终点。

2.摆脱焦虑内耗，情绪负熵很重要

情绪负熵，简单来说就是用理性的思维来管理自己的情绪。也是一个人对自己的情绪感知、认知和掌控自己情绪的能力。

我们常常能听到一个词叫作中年危机，随着年龄和社会的发展，由于现实与期望之间的落差，这种危机会愈演愈烈，让人变得很焦虑。

那么，如何应对这种焦虑呢？

在《熵减法则》书中，何老师给了两种思路：一种是降低期望，另一种是提高现实情况的水平。

比如，小米面对职场危机的焦虑，首先要让自己情绪正常化，明白机遇可遇而不可求，职场晋升可能跟运气和机遇有关。其次，打断自己的攀比心，建立不与他人攀比的心理机制。然后，学会正念冥想，在精神被焦虑疲倦、感觉身体被掏空的时候，可以通过观察自己的呼吸，感受胸腔腹部呼吸的状态，聚焦在当下，可以让自己躁动的情绪得以平复。

这些都是有效降低预期的有效方法，通过降低自己的期望，焦虑情绪就会逐渐减少。

另外，我们还可以提高自己的现实水平，来缩减反差，减少焦虑。

关于如何提高自己的现实水平，何老师给我们提供了两个有效策略：第一个策略是在自己感兴趣或者擅长的事情上努力下功夫。比如小米喜欢阅读写文章，那么她就可以通过不断地阅读再输出，把这一兴趣爱好变成自己的赛道。

用优质的作品获取变现的方式，一开始可能不会有太多的金钱收入，但是长期深耕积累，自己也会幸福感倍增。

此外，第二个策略是成为π型人才，也就是人们常说的多条腿走路。用行动在事上磨，持续修炼，让自己在某个领域拥有普通人不具备的特长。

3.生命以负熵为生，身体为本。

俗话说：身体是革命的本钱的本钱。人如果没有好的身体，即便家缠万贯也是等于零。

身体负熵是我们人生的另一个重要支柱。在我们定目标，追过程，盯结果的时候，别忘了自己的身体，有了健康的身体，才能维持更长久的收获。

那么，我们该如何让自己的身体延缓熵增呢？首先，日常的饮食要营养均衡，摄入的热量要适量，不暴饮暴食，少食多餐。

其次，要注意日常运动，多锻炼身体，最适合的有氧运动比如：慢跑和跳绳。

然后，就是早睡早起。如果一个人休息不好，那么他一整天都会是昏昏沉沉，做事效率也比较低效。

那些高效能人士都是早起负熵的做功者，比如何圣君老师，一直都坚持早起早睡的习惯。

生命以负熵为生，如果我们要想健康的身体，就要对抗身体熵增，把饮食、运动习惯、作息规律融进生命。

写在最后：

薛定谔曾说:生命以负熵为生，我们生命的过程就是持续熵减的过程。虽然生命有限，我们无法改变寿命，但是可以通过持续做功，让自己身体更加健康，做事更有效率，让自己的人生更有价值，让更好的成为自己。

如果你也想摆脱精神内耗，对抗无序的人生，让自己的人生更加精彩，何圣君老师的《熵减法则》这本书推荐给你！