每天每个人都有很多借口，人生就是这样，每天在借口中渡过，运动，那就得先运动了再说，没有任何理由和借口。先从简单的能做的做起，再选择难一点的坚持下去就可以。无论有什么样的借口都忘了它，从简单开始。豁出去 ，早起健走开始，过一段时间后想提升锻炼自己，选择跑步。你想锻炼跑步，就是先有目标，比如运动的目标：参加马拉松，然后就每天早上起来跑步，准备好所有道具，下雨就穿防风衣，运动最重要的一点就是关注“不受伤”三个字，所以需要好好学习如何避免运动损伤。不论有任何借口都忘了它，从当下开始。
习惯的养成需要时间，习惯的养成需要自律，自律是结果，习惯就是有特定的细节。丘吉尔说过：在人生的头25年，我渴望自由，在接下来的25年，我渴望秩序，后25年，我意识到，自律就是自由。韩国博士妈妈，培养六个博士，很多人问他是怎么做到的？她说身体是发动机，时间管理和体能磨练是孩子习惯养成的基础。今天叶老师推荐的一个好习惯是：洗冷水澡。洗冷水澡有很多好处，比如不轻易感冒，有利于血液循环等。洗冷水澡三个方法：1.先冲头，2.热风浴，3.慢慢来。
