序言

>> 我非常普通，就和你一样。我们之间的分别是你不对你自己说没问题，而我对我自己说完全没问题——这是唯一的区别。

>> 你不断地尝试改善你自己，而我没有尝试改善我自己。我说：“不圆满是生命的形

式。”你试图去变得完美而我接受我的不完美，这是唯一的区别。

>> 你决不能接受这样子的你，所以问题一直存在。

>> 唯一让你脱离这些所谓的问题的方法，就是接受你生命此刻所呈现的样子，就是这样，欣喜地在里面享受。下一个片刻你将会更加喜乐，因为它来自这个片刻；再下一个片刻你将会更加、更加喜 乐，因为，一个片刻接一个片刻会不停地积累。你变得喜乐并不是因为你改善了，而是因为你活在当下！

前言

>> 对生命说“是”，对生命中遭遇到的任何状况说“是”，就是和生命一起流动。

对生命说“不”，希望事情和事实不一样，那是斗争，是挣扎，是活在地狱里。

>> 这本书的目的并非为了给你的头脑增加“知识”。这是给你的，这本书的目的是触碰你内在的一个部分，这个部分知道生命里头一定有着更多、更多超越你头脑所能理解的东西。

>> 这本书的目的是要把你和你生命中的各个方向和层面一一连接起来，帮助你去体验它们，这些方向和层面远远超出你的头脑领域。

>> 这些我们无意间从他人身上得来的概念、信念、价值观和偏见，并非来自我们自己本身的经验，在本书中我称之为“制约”

>> 头脑也是“自我”的居所，自我其实就是我们把所有关于我们是谁的信息收集结合形成的观念。这观念构成了我们的身份、我们的想法，我们期望别人怎样看待我们以及我们以什么形象呈现。

>> 尽管头脑有助于理解客观事物，它却不是体验主观事物的最好工具，更确切地说，头脑明显地不足以引领我们活出“完整”的生命。

>> 大自然给予我们的大脑另一个经验层面，我们可以在这个层面里“感受”，我们大脑的这个部分（感受），是头脑不能领会、理解和控制的。

>> 如果你留意，你会发现头脑总是活在过去或未来——我们这颗不听命令的脑袋总爱留恋一些已经发生或者可能发生的事情。我们的注意力不是落在过去，便是落在未来！

假如我们将注意力完全投入当下，去体验某些事物，那么它就不会活在过去或未来；假如我们思想着过去或未来，我们将陷入头脑的机械程序中，我们是不可能活在当下，体验其中的。

>> 所以什么是体验者？它是大脑里面反映当下真实经验的部分，与头脑是截然不同的，头脑的运作是依靠过去获得的观念和集合别处得来的数据。

>> 从感官和心接收及反应信息的部分，并不是大脑进行思考的那部分。体验者其实在信息抵达心智运作区之前即做出了反应，这就是为什么在我们的头脑分辨出到底是怎么一回事之前，我们的“直觉”已经灵光一现了！

>> 体验者的其他质量：它不寻找什么是错的。它不会制造问题，因为它不会比较，它单纯只是对当下所发生的事情的反应，没有任何“事情应该怎样”的构想。

>> 你需要做出努力去摆脱那把你钳制得紧紧的头脑，而当你这样做了，生命从此便将展开舞步，你整个生命将跳出一场嘉年华，你将收获一场喜庆。

第一章 对你自己说“是”，包括你的身体

>> 我们对自己的批判，远远比任何一个人对我们的批判，来得更苛刻。

>> 如果我们尊重这个样子的我们，我们就不会为了获得认同和接 受而对自己千般奴役。我们更不会默默忍受他人对我们施以的羞辱和不平等对待。

>> 过去的年代里，“既得利益者”成功地令我们不接受我们自己，因为这个，我们恐惧人们对我们的批评，更甚的是，我们总是忧虑我们不够好。这些恐惧和忧虑带给我们压力，使我们不断努力去符合别人的那套生活形态。

>> 制约是这样子发生的：一旦我们抓住了这些观念，并将之视作我们的，它们便开始影响我们所有的活动，特别是我们的反应。

>> 如果我们不爱自己，我们是不可能容许（认同）别人真心爱我们的。我们会怀疑他们，担心如果太接近的话，他们会发现到那些我们自己都不能接受的部分。所以我们创造出情境，让我们相信我们是被拒绝了；或者我们会把某些事情的发生解释成我们被拒绝；我们甚至只是幻想我们被拒绝。而后恰恰证明了我们一直在怀疑的——我们是不可爱的。

>> 九个人的赞美抵不上一个人的逆言，这不是很奇怪吗？不，不尽然。因为负面评语触动了那个在我们很小的时候就已建立的悠久信念，那个我们甚至没有察觉到的信念——“我们这样子不够好”。如果我们无意识里没有这些信念的负担，我们不会被他人或间接或暗示的言行所影响。我们只会告诉自己“那不是真的”“那是他们的问题”“那是他们的事情，不是我的”。

>> 无意识的我们总尝试让人们接受我们、爱我们。这导致了我们总是依赖他人。当我们唯有依赖他人才能建立自己的形象时，我们就被操控了。

>> 我们试着去取悦他人，就是为了获得他人喜欢、接受、重视或欣赏。我们变成了乞丐，失去了完整、失去了尊严，也失去了自尊。事实上，我们是没有必要做这些事的。

>> 看看你是否能够捕捉到，当下一次你感到能量被削弱，失去安全感或处于容易受伤的状态下，你会跟你自己说什么。看看你收到的是什么信息；看看那个在无意识里的 收音机在你的头脑内部播放什么——批评，也许像“算了吧，你是不如别人好的”。

>> 当你注意到你的头脑发出了判断和批评的声音（它们总是在那里，我们只是习以为常地不去注意它们），对你自己说：“停！这是个旧档案，是我儿时的老电影，它不能干预现实生活中的我。”而这些都是实情。

>> 理解一下，然后你可以提醒自己，满怀热爱地告诉自己：“我这样子很好，对于把我邀请到这个世界的层面来说，我已经足够好了，我还需要得到任何人的同意吗？”试试这样说，然后看看会发生什么。

>> 所有关于我们身份的想法——你所认为的“你”、你认为你应该如何、你认为你不够好的想法，通通都是外界加诸在你身上的。你并不是一出生便具有它们。这是个好消息，因为这意味着你可以丢掉它们。

正视这件事，质疑你的身份，拿出最大的勇气。你的身份是你的舒适地带，你很熟悉它，一直住在这里。在这里未必快乐，但它很安全——你是知道的。

>> 判断给我们压力，它让我们对我们自己感到不舒服。一个判断是一场自我斗争，一个对于你自己真相的否定。而在斗争当中，将不会有达成。它就像你的左手打右手，这样子的争斗，不会有胜利者。

>> 从承认你自己着手：“我超重了，这就是我目前的状况。”不带任何判断——整件事没有让你感到不对，你只是单纯地认同这个状况。

>> 回顾过去的事件，会让你有点明白，信念是怎样去影响一个人的感受与行为，以及它的影响力到底有多大，它一直以来是怎样操控你的生命，限制你想要做的事。

>> 所以从现在开始，踢开这些观念，把它们拒于门外，运用你的想象力显现你自己——一个没有观念束缚的自己。