我:生活里遇到的有的事情和我不相关，但我会忍不住往自己身上想，感觉自己不够好。
风儿:你对自己这样的行为感到苦恼吗?
我:我发现自己特别多的例子都与此相关。
风儿:你选一个具体的例子，我们来解决一下。
学员:比如在一个活动中接电话的时候，对方连续挂了我的电话，而其他人能接上能够说三四十钟。我分享的时候说自己没接上电话，对方说，不要怕，要勇敢。让我感觉她比我强。
风儿:调整呼吸，体会你身体上的感受。
我:心里沉重，嗓子有点紧。
风儿:描述完之后，身体有什么新的感受吗?
我:描述完之后，心口还是沉重，但嗓子还是好些的感觉。
风儿:嗯，把注意力放在心口的部位。尝试描述一下心口有什么具体的感受。
我:心口冒火，像有火燃烧的感觉。
风儿:很好，和这种感受多待一会儿，看到细微的部分，并把它描述出来。
我:心口冒火，像是波浪一样起伏不平。
风儿:起伏不平，有带来什么感觉?
我:拍打岩石的撞击，堵住了。
风儿:有什么词冒出来在向你传递信息吗?
我：接纳，
风儿:说接纳的时候，身体有什么感觉?
我:现在我说这个词的时候，身体反应反而不强烈了。
风儿:和这种感受再待一会儿，体会在哪些事件中会出现这种生命状态，比如之前你和别人互动的时候。
我:其实我一直特别在意这份接纳，之前每次和别人互动，我都会尽量用温和有爱的语言表达，对于别人的失误都能包容。
风儿:这么说来，接纳是你比较在意的价值。当然，接纳也是人与人相处的社会中非常美好的品质。所以，接纳是你内在的卓越性。
我:是的。
风儿:当我说到内在卓越性的时候，你的身体有什么感受?
我:之前读书的时候有伙伴说，感受到我的包容和接纳，我感觉被理解了。感受是欣然。
风儿:想到那些刺激你这个点的事时，你会有什么感受?
我: 我就会生气，我会想怎么可以这样，你怎么能这么能这样评价别人，你并不了解事实。
风儿:我们对于接纳一次次付出努力，当我们这样做的时候，身体会有什么感受浮现出来?比如说，是心疼自己还是觉得有压力?
我:通过不断学习，我觉得自己这个点不好。
风儿:把注意力放在身体上，不去批判自己、反思自己，唯一要做的就是发现身体的实相是什么?
我:所有不适的感受都减轻了，身体平稳通畅。
风儿:对接纳的追求，虽然让我们花了很多时间，但是现在想到的时候觉得身体很平稳，并且认为这是我们值得去做的，是吗?
我:是的。
风儿:谢谢你的反馈，现在我说一句你重复一句，可以吗?
我:好。
风儿:即便付出了很多代价，我依然特别看重接纳这个人类共通的需要，这是我的卓越性，也是我特别看重的。或许他人看重的不是这个点，但是我特别尊重我的卓越性。这是我生命中独一无二的特质，我看到这一点，并且对我的卓越性说“是”，但这不代表我要求别人和我一样对卓越性说“是”。
我:……(逐句将内容念出来。)
风儿: 说完之后有什么感觉?
我:舒服了。
风儿:如何在坚持自我卓越性的同时，维护好身体的安宁?此刻你有什么发现?
我:理解、接纳、同理心。每个人都有自己的原因，我管不了，但是我能够接纳对方的表现。
风儿:深呼吸，回看一系列事件，你有什么发现?
我:没关系啊，这就是我嘛。之前我一直觉得这样不太好，现在我觉得这就是我的特质，我接纳了，同时也看到了别人的卓越性和特质。
