2018.07.25 易效能100讲 22习惯如何提升我们的睡眠质量？

* 睡眠时间

* 早睡早起才能要事安排

* 睡眠时间不超8，不低于7.5小时

* 如何保持

* 睡眠是有阶段和周期

分三类:

* REM.做梦，

* 浅睡，

* 深度睡眠.

* 目的: 要有深度睡眠

* 第一个，第二个，次第关系

* 深度睡眠与体温有关

* 一天人的温度是在跟着时间在转变

* 体温上升会清醒

* 体温下降会想睡觉

* 退黑素

* 晒太阳会清醒

* 午休最好带眼罩

* 午休不要超过45分钟

* 不要赖床，按时起床，按时睡觉

* 不要喝酒，不要吃安眠药，不要太晚吃东西，睡前不吃东西

* 清空大脑🧠，为了简短REM，增加深度睡眠

图片发自简书App

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