2024年11月17日 星期日 阴、冷、大风、雨
今天终于有了入冬的感觉，和前两天的暖热形成鲜明对比。外面大风吹得窗户哗哗响，看来北面厨房的窗户也应该更换为密封的，会好很多。阴天时不时有点小雨，这种天气最适合躲在被窝里看书或者追剧了。为了给孩子做个榜样，我不能这样做，害怕他有样学样。可即使这样他仍然睡到了十点半才被叫醒。
早上起来跟着视频做了一个半小时无氧，主要是练腰腹的，无氧比有氧跑步要累多了，汗不停往下滴。
运动完吃早饭，我给自己准备了昨晚炖上的番茄牛肉，自我感觉做得不错和饭店里的味道有点像了，另外还有昨晚的烤红薯，有蛋白质也有粗粮，今天的早饭可以给满分💯。
早饭后休息一下看最近热播的年代剧《小巷人家》，不知不觉被吸引进去了，书都没怎么读。
下午带孩子出去运动，这种天气在以前我是不会想出门的，可是现在必须周末带孩子出门运动，一是增强孩子体质、磨炼意志，二是让他接触一下社会，看看外面的人和风景。外面的风很大，孩子一边说不应该出门，一边还是和我骑车出去了，真是个好孩子，还是听话的。虽然冷，世纪公园外面跑步的人还是不少，而且大多穿得很少，短袖短裤，让我看着都觉得冷，可是我也佩服这些人的勇气和毅力。冷天气有什么呢，四季更替，有热就有冷，这才是生活的乐趣，如果一直是很热的天气就一点新鲜劲都没了。
顶着大风孩子和我一起骑了两圈，十公里，一圈二十分钟，今天的运动量可以合格了。运动后和孩子吃他的最爱mc，固定的那家餐厅，昨天也来吃了，上周末两天也来吃了，挺好，固定的、熟悉的地方，形成一个固定的习惯也不错。
今天读完了50页《critical thinking》，形成结论前要充分的调查和判断，不要轻易相信现成的结论和他人的观点，这就是批判性思考的主要要求吧。努力提高自己的思维方式，提高自己的生活质量。
针对青春期孩子，对每个家长是个挑战，今天看到的比较好的观点：
——找到让他们有成就感的事情，从心里相信他们可以的。
——听心理咨询案例：林径、韩冰@韩老师青少年心理。
——读书《那些不能告诉大人的事》。
——孩子抑郁不管对孩子还是家庭都是极为艰巨的挑战，是个非常长期而缓慢的恢复过程，需要孩子本身具有很强的好起来的欲望，同时需要家庭做出巨大的改变。
——帮助孩子恢复，就跟在飞机上发生了状况，父母需要先给自己戴上氧气罩再给孩子戴一样，父母需要先学习、了解、改变。绝大部分的青少年抑郁，根源在家庭，学校压力或者突发事件只是导火索。
——想要真正解决或者想要让孩子恢复社会功能，医生、医院、心理咨询都是辅助手段，用来处理紧急为重的突发情况，就像提高人体本身免疫力医院，需要家庭尤其是主要的养育者做出持久而正确的改变。
——前路艰难，先好好保重自己，保重自己的身体健康和心理状态良好。
——家庭环境得彻底改变，父母得学习，得改变，了解、共情、理解、信任、支持孩子，让孩子充分感受到父母的爱和温暖，让孩子内心的力量充实起来。
——家长的教养方式和高期待、高压管理、吼骂等方式伤害了孩子，家长要剖析自己，反思自己，最后到改变自己，包括对孩子的心态和行为，不要求孩子改变。家长和自己和解，原谅不完美的自己，不再继续管控孩子，和爱人关系越来越好，家里营造氛围和谐快乐的氛围。
以上内容自勉。
