早上七点多开始60分钟MAF60分钟，先热身跑了两公里，然后正式开表。温度7，阴冷。心率125-129。 第一公里配速547，之后稳定在600到...

日历翻到2020年元旦，决定从这一天开始进行有氧心率训练，并且开始书面记录训练过程，这还是我跑步以来的第一次。 原来的训练体系其实还是有效果的，...