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经期，腰椎和髋关节有压力者慎练。请大家俯卧在垫子上，下颌触地，双手放于身体两侧，打开双脚与臀同宽。弯曲双膝向上，双手去抓脚踝形成拮抗力量，无法抓脚踝可抓住脚背。脚后跟寻找臀部...
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站在垫子中央，山式站姿，打开双脚略比肩宽、约1.5倍肩宽，脚尖外旋至自己适合的程度，双手合十于胸前，大拇指轻触胸骨，其余四指并拢指尖朝向斜上方 吸气：挺直后背，双肩保持平展 ...
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