当我们观察肩关节（肩胛骨和锁骨）移动的肌肉时，有六块肌肉在不同方向上拉动它们。这使得我们可以在胸廓上滑动肩胛骨，从而让手臂能够自由移动。 为了简化这六块肌肉的作用，我们可以将...
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肌肉平衡，肩胛骨上下拉动的关键 -
释放肩部深层肌肉紧张的训练健康肩膀的功能 拥有强壮且灵活的肩膀需要我们进行各种针对性的练习——既包括增强肩膀力量的动作，也包括释放肩膀紧张的动作。 如果我们只注重增强力量而忽视放松肩膀，久而久之，肩膀...
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第四单元 细胞结构与功能
从今天开始，我们将以最简洁易懂的文字，系统地帮助各位学习人体解剖学与生理学。在知识星球中，会发布当日内容相关的思维导图与作业。 今天，我们将一起揭开细胞结构与功能的神秘面纱，...
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通过激活腹横肌来提高核心稳定性免责声明：以下文字，不做任何医疗建议，只对SAT学员做课外信息分享。 你可能对腹直肌很熟悉，就是六块腹肌的那块。你也可能知道腹内斜肌和腹外斜肌，它们是让我们可以左右弯腰和扭转...
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基础肌动学实战篇之常被忽略的导致腰痛的肌肉，下后锯肌我们的身体有两种锯肌，最常见的一种是我们都知道的前锯肌，另一种不太常见的是后锯肌。下后锯肌看字面意思就能知道，它是背部下方锯状的肌肉。 后锯肌是背部肌肉的中间层，由上后锯肌和...
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穿着训练鞋跑步？你可长点心眼吧！
运动鞋绝对是时尚潮流。就是说，重要的是要记住，你心爱的限量款运动鞋不是为健身房而设计的。另一方面，运动鞋的设计首先要考虑功能——你的锻炼！ 那么，你该如何根据你的锻炼来选择合...
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平板支撑主要还是锻炼前链的
作为一名健身者，怎么能不知道后链？
你可能听说过一种叫做“后链”的东西。这是教练们喜欢用的除了“ 收紧你的核心 ”和“再坚持10秒” 之外也常提到的一种东西。但是，后链到底是什么？为什么培训师和教练把它看得如此...
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作为一名健身者，怎么能不知道后链？
你可能听说过一种叫做“后链”的东西。这是教练们喜欢用的除了“ 收紧你的核心 ”和“再坚持10秒” 之外也常提到的一种东西。但是，后链到底是什么？为什么培训师和教练把它看得如此...
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如何训练扁平足的客户深蹲在被我们忽略的许多身体部位中，脚可能是最理所当然的。但脚在我们的日常生活中扮演着极其重要的角色，这对于双脚扁平的人尤为重要。如果不进行任何治疗或加固，那么下坠的足弓就会开始对...
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家里蹲办公之颈椎使用指南与保养新冠肺炎就像一只巨大的黑天鹅，把2020年立好flag的我们打得措手不及。 今天，Starr就要和各位家里蹲战疫的战友们，分享颈椎的正确使用方法与保养，毕竟大家都不想疫情过了...
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你是如何把一个微信公众号运营到可以养活自己的？不看后悔系列！！！！！！之杯子良心回答。 好吧，我终于来这个话题下，分享一下我的心路历程。 向你保证所有此类内容，收藏这一篇就够了！！！ 2018年五月开通了我自己的公众号，...
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假期旅途中如何保持好身材？这里有四条建议
五一小长假又快到了，有不少健身的朋友又要面临一个问题了：如何在旅途中保持身材？ 如果经常旅行，可能很难坚持锻炼和健康规律的饮食。以下是给大家旅途中的四条规则建议。 规则1：通...
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你应该为了减肥而尝试生酮饮食吗？
生酮饮食是目前最热门的减肥计划之一，已经席卷全世界，有望逆转糖尿病和减轻体重。它涉及消耗极少量的碳水化合物 ，通常每天20克到50克，从脂肪中摄取70％或更多的卡路里。 这是...
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初学者如何有效避免瑜伽伤害
避免瑜伽伤害的6种方法 1.轻轻拉伸紧绷的区域（避免拉伸太猛！） 你应该始终谨慎，轻柔和缓慢地进行拉伸（以及类似于健美操的动态运动）。慢慢松开紧绷的区域，例如臀部，小腿 或腘...
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瑜伽，究竟是有益身心还是有害身心？
据估计，目前全球有超过3000万人经常练习瑜伽。人们已经练习瑜伽数千年了。在此期间，这种做法在促进身心健康方面赢得了良好的声誉。 然而，许多从业者可能没有意识到的是，许多常见...
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不同人群对蛋白质的不同需求
为什么你需要更多的蛋白质？ 由于我们需要蛋白质来生长，维持和修复我们的组织，激素和免疫系统，因此有时我们需要更多的蛋白质。 如果你久坐不动并且没有建造或修理你的组织，那么标准...
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为什么我们需要蛋白质
为什么你需要更多的蛋白质？ 由于我们需要蛋白质来生长，维持和修复我们的组织，激素和免疫系统，因此有时我们需要更多的蛋白质。 如果你久坐不动并且没有建造或修理你的组织，那么标准...
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关于高蛋白的那些谣言，你信了哪一条？
吃高蛋白饮食会伤害我吗？ 多年来，人们一直关注吃太多蛋白质的安全性。 吃太多蛋白质会不会伤害我的肾脏？我的肝脏怎么样？我的心脏？ 吃更多蛋白质最常见的健康问题是： 肾脏受损 ...