打开心智——关于自律
自律是一种自我预测,自我积极的心理暗示,是一种控制自我的意志力和自我身体的能量。
随着我们逐渐长大,例如当我们15岁以后,我们的心智更加成熟和稳定,那我们的大脑负责控制的前额叶皮质越来越发达,那么我们对于自我的认知和控制也会更好。
即使我们已经长大成人了,我们的大脑仍然具有很强大的可塑性。
打坐,阅读,冥想,思考都促进我们的前额叶皮质更加发达。
自律与我们对自我和看法有关。
当你觉得我非常累了,我必须喝一点糖水,喝一杯奶茶,刷一刷抖音,奖励一下自己,才能继续干活。那么马上,身体和意识也都会配合你的这个诉求和感觉,表示我的确很累了。然后满足你的需求。
有时候,哪怕就是一句话——“当我们聚精会神去做一件事情的时候,我们的自律和意志力都能提高”。
这样一句话,也可以提高我们的意志力的表现。
当然我们也需要珍惜我们珍贵的意志力,适当的时候劳逸结合,该休息的时候,抓紧时间补充能量,哪怕就是5-10分钟的休息,也会迅速提高我们的反应能力,为我们的身体充电。
我们可以短时间用意识,用意志力控制我们的自律能力,但是长时间还是需要形成我们自己的生态系统,行程良好的学习工作和生活习惯。
比如,我喜欢跑步,一般我清晨去跑步,2017年开始,到现在跑步有6年多了,现在跑步已经是生活方式的一部分。
跑步最开始对我来说,需要调动自制力,意志力,然后去执行跑步的动作。但是随着时间推移,我慢慢找到了跑步本身的乐趣,固定时间,固定节奏,每周跑步3-4次,每次5-10公里,周末拉一个长距离,这样一个月100+,一个良好的健康的运动习惯就养成了。反过来,也会促进我的学习和阅读,让我读书时候,更加专注,心想着,我也在跑我的阅读马拉松,先把一本书,分成若干章节,跑步一步一步,阅读完一章,再补水或者上厕所,如此阅读完毕整本书。
运动的习惯养成,也有助于睡眠质量提高,减少看手机的时间,更早起,要求早睡,现在一般是11点30左右睡觉,然后第二天6点之前醒来,运动30分享左右。这样慢慢从运动到睡眠,再到生活习惯,到饮食习惯,一步一步向着心中更健康的生活方式看齐。
现在运动已经融入生活,哪怕出差,也带上跑鞋,看看附近最近的跑道和公园,选择那里附近的酒店,就为了早上去运动,跑上5公里。
总结一下关于自律的一些认知——
1.自律,自制力是我们的预测和预期。当你认为你的自制力是无限的,那么你就会表现的更好,直到你认为精力耗尽了。当然我们也需要听从身体的声音,劳逸结合。
2.如何提高我们的自律和自驱:
制定跳一跳可达的目标,10%的原则,例如这一周的跑步,每天10公里,配速6分钟一公里,那么下一周可以适当提高一点,跑步距离可以到达11公里,配速不变,或者配速提高,距离暂时不变,然后慢慢精进。直到能够胜任半程马拉松,甚至马拉松的距离。读书,健身和跑步都是如此,设定目标,然后坚定去执行。
3.让我们的目标和结果都可视化,给自己一个提示,不断给自己及时的复盘和反馈。
目标有时候没有被执行,因为我们看不见他。同时对于行动以后需要及时给予自我及时反馈。例如跑步,你需要有距离,速度,心率的数据,同时自我感觉如何提高评估后,可以知道下一次如何提高。
可以结合福格行为模型,B=MAPS,可以更好达到自律和自我驱动,完成想要的目标和行动。
(例如运动之后,及时分享和发朋头圈,让朋友们看到;读书之后,进行分享,让输出促进输入
彩蛋🥚:补充一下福格行为模型:
福格行为模型认为,一个人要做一件事,需要足够的动机,可以胜任的能力和有效的提示线索。只有当三者同时满足时,行为才会发生。
用公式表达为 B=MAP,其中B(Behavior)是行为,M(Motivation)是动机,A(Ability)是能力,P(Prompt)是提示线索。
行为的产生可以简记为想做,能做和记得做。
比如我知道吃水果对身体有益,这是想做,在冰箱里有一个苹果,起身就能拿到,这是能做。但如果不记得,没有提示线索,就还是不会吃。