端坐下来，盘腿的腿部贴着垫面，身体柔软了许多，杂念丛生，在意身体是否柔软，在意坐姿是否端正舒服，在意是否与心链接，在意…这些在意其实都是头脑的声音，此刻充满杂念的自己与心是断开的~
慢慢调整注意力到呼吸和身体上，大口呼吸，仍然止不住地想，呼吸是否顺畅？觉察，拉回注意力，单纯的去感受呼吸，吸气…用鼻子深深地吸入空气，呼气…张开嘴巴，气息同时从鼻子和嘴巴呼出，感觉这样呼气更彻底，仿佛可以清空体内的浊气。
感受到胃部硬硬的，内部说不出的瘀堵，感觉到颈椎处酸痛，心想让自己放松舒服起来，怎么做呢？干脆轻柔晃动身体吧，配合着呼吸，边晃动边感觉内脏都动起来，又不自觉地唱出心声，就几个字来回从体内唱出，唱着晃动着，放松着，随顺身体（心）的律动，身体一点点开心起来，不再闷闷的，然后静下来回到呼吸，
微笑，感受微笑带着内心的花朵绽放起来，继续呼吸，感受呼吸，自然呼吸，感受到咚咚的心跳，颈椎处的疼痛感变得强烈，让无形的力量带动身体调整头部、脊柱到放松的角度，姿势，带入呼吸，吸气…感受气息沿着脊柱向下到底部，呼气…气息从下往上再沿着脊柱呼出身体，身体暖暖的，反复几次，动动手指，轻轻按摩脸部，带回意识，结束冥想。
要不是这样静静的和自己连接，根本注意不到颈椎的疼痛，只有等到疼的不经意就能感受到的程度，才会去关注，冥想中自己的感知力放大，不舒服的地方都会暴露出来，于是，可以调整，可以针对性的放松。
这疼痛也是在提醒自己，不要给自己那么大的压力，不要把思想包袱扛在肩上，压得自己如此沉重，随顺，臣服于生命本身，去享受生命本身要经验的东西就好，把“我”缩小，会过的更轻松自在些！
连接身体，接收疼痛的启示，这其中就藏着天启！
