第三章，积极情绪
1、Facts：我了解到消极情绪和积极情绪在人类的大脑神经系统里是共用一个通道。当我们在生活中体验到消极或积极情绪时，它们就会从同一个通道流出来。
管理消极情绪的四步法：（1）分析ABC；A指的是任何挫折、逆境，以及能引发后果的事件；
B指什么导致了事件的发生，事件的含义是什么；
C是由事件和信念导致的情绪和行为构成的。
（2）接纳消极情绪
管理消极情绪的第二步是全然接纳自己的消极情绪
（3）反驳消极思维
消极情绪的产生往往是由消极认知思维导致的。我们要关注我们的消极思维的漏洞，找到合理的理由来反驳自己的消极思维。在反驳消极的思维的时候，我们往往能够更加全面地看待发生的事件，而不再仅仅关注局部的不足。
（4）主动面对问题，积极行动
在前三步的作用下，个体会逐步认识到自己的消极思维带来的危害，也能全然接纳事件的全部以及自己的消极情绪体验，这个时候就需要个体主动出击，积极地面对问题，找到解决问题的方法，积极行动。
2、Feelings：我意识到我在教育孩子方面的不足之处，我要多用积极情绪去影响孩子，得接受孩子有消极情绪理解并帮助他面对自己的情绪。
3、Findings：令我惊喜的是中午吃午饭时我在听书《幸福的科学》10岁的儿子也和我一起听了其中的一部分，并发表了他自己的观点。
4、Future：我打算从今天开始每天写3件当天发生的值得感激的事情。
