在这个焦虑的时代，你是否也因焦虑而迷茫、困惑？你是否也在某一瞬间处于崩溃的边缘？
据有关数据显示，在最近几十年，焦虑吴几何倍增，焦虑成为压力的代名词，成为我们的口头禅。面对无处不在的焦虑，有想过怎么去摆脱它吗？去看很多书、报很多班？可能你会发现，越学习越迷茫越焦虑。
希拉·达西在她的著作《情绪心理画》一书中告诉我们，只需要一张纸一支笔，就能疗愈我们的心灵，摆脱焦虑：一椅一桌一盏灯，一纸一笔一天地。
中国绘画艺术治疗先行者孟沛欣作序，并且大力推荐的《情绪心理画 一笔一画安顿你的内心》一书，主要讲述的就是在你焦虑、迷茫、有负面情绪时，通过画画来缓解，释放内心多余的垃圾情绪，以达到内心平和、勇敢，实现自我疗愈、重塑心理健康。
这本书的作者有两位，希拉·达西，她在心理咨询领域拥有20余年的工作经验，拥有孟菲斯大学美术学士学位，加州大学洛杉矶分校社会情感艺术从业资格证。
另一位作者是蕾切尔·史密斯，畅销书作家，教学设计师，她在教育、领导力和社群推广方面拥有20余年的工作经验，而且是加州大学洛杉矶分校教育学博士。
01 人为什么会焦虑
焦虑是个贬义词吗？是对未来的不确定性有疑问，人类的安全感都源于自己在某一方面拥有的独特优势：或能力，或财富，或权力，或影响力。
但在忙碌之后我们才发现，自己根本无力去改变，看不到希望与转机。
我们报了很多班，买了很多书，希望能很快改变自己。每拥有一本书的时候，仿佛立即已经拥有了这些知识一般快乐，可是，事与愿违，“买书如山倒，读书如抽丝”。
为了缓解焦虑，我们求多求快，结果陷入假勤奋之中，变得更加焦虑。焦虑如背景音乐一样陪伴着我们如影随形，焦虑是人类的永恒课题。
02 正视而不是逃避焦虑
在生活中，很多人产生负面情绪时，会觉得这是不好的，便会自己忍住，也就是压抑住情绪，希望这样做能让它们消失。但其实这样反而会激化不良情绪和反应，得不到适当的疏解，对自身造成困扰和伤害。
我们首先要明白，情绪不分好坏，任何情绪都有它存在的价值，我们不需要对一些感觉不好的情绪感到厌恶或抗拒。识别和接纳情绪是解决问题的第一步，然后通过一定的方式将它表达出来。
只有将自己的情绪表达出来，接纳各种情绪，才有可能认识它们，疏导它们，解决它们，让自己的内心摆脱困扰和伤害，恢复健康状态。
03 焦虑时候应该如何做
每个人都有自己的不得已，当你感觉焦虑、情绪失控时，可以拿起笔，拿起纸，写写画画，不要求你画的有多好，在你画的时候，尽量感觉当时的内心情绪，跟着自己的感觉走，如果感到愤怒时，下笔可以重一些，如果感觉开心时，下笔可以轻缓一些，线条可以流畅一些。
慢慢放慢自己的节奏，吸气——呼气——吸气，让自己内心平和下来，每个人都可以试试这样的方法，不要说自己不会画画，不要说自己没有艺术细胞。
只有你内心烦躁不安时，你或许能体会绘画带给你的宁静，带给你的内心平和，带给你创作的灵感。
每个人都会对自己充满了不确定性，否定自己，让自己陷入自卑而无法自拔。而在这时的你，可以拿起准备好的钢笔，本子，可以开始你的疗愈之路。可以在本子任意画，随便画，跟着自己的内心走。或许你会意想不到的收获。
每个人都希望自己变得有智慧，这或许是一个漫长的、痛苦的过程。但是，如果想让自己保持舒适地体验这个漫长的过程，那么可以利用绘画，还是一样，不要想自己画的多么好，画就可以了。
画心理画除了能够表达情绪，画画过程的专注投入也在一定程度上促使我们转移对情绪伤害的关注，投入到心流之中，获得更多积极情绪。
从精神分析的角度来看，我们内心深处的潜意识往往难以被觉察，但却会影响我们的情绪和行为。通过对情绪的描画和表达，就是将潜意识以一种可见的具象化形式展现出来，帮助我们看到自己的情绪，更好地理解和处理它。
希腊·达西说：“绘画已经成为一种应对焦虑和创伤的疗愈工具，我的使命是与世界各个角落的人分享这一实践，帮助人们将阻碍他们成长的自我评判和焦虑降至最低。”
如果你想治愈自己，想成为更好的自己，那么可以尝试按照书中的说法，画心理画可以说是一种回归本源、超越语言和文字限制、拨开杂念看清情绪本质的疗愈方式。也可以帮我们更好的面对焦虑。
