今天是什么日子

起床：5:20

就寝：10:20

天气：小雨

心情：好

纪念日：参加365天阅读挑战，今天打卡第一天

叫我起床的不是闹钟是梦想

年度目标及关键点：

1.每周阅读20小时，每天阅读3小时，阅读365天。2/365

2.每天日更写晨间日记365天，1/365

3.运动300天，每天半小时，跑到速度能控制在6分钟一公里

1.本月读完4本书

2.学习强国积分达到4800

3.每天督促孩子按时喝药，一周给孩子不重样的吃饭

今日三只青蛙/番茄钟

1.家庭卫生大扫除

2.陪孩子听写生字

3、做每日必做

成功日志-记录三五件有收获的事务

1.陪伴妈妈吃午饭，我是妈妈亲爱的女儿，有义务隔山差五给她改善生活。一个月一两次吧

2.30天阅读挑战赛圆满完工，获得一个月的付费会员

3.美好相吸，阅读到养生书籍，如获珍宝

财务检视

给娘家买菜支出了107元，给自家买菜82元，我买饭15元，参加挑战赛50元，共260

人际的投入

1.给一起的伙伴买烧烤吃

2.主动联系同事，坐了他的车辆，一起有说有笑

3.给大姑子家小朋友日记写的好，点赞

开卷有益-学习/读书/听书

李志刚

33个笔记

  第2章 保养脾胃，从饮食开始

>> 黄豆性味甘平，归脾经和胃经，有清热利尿和解毒的功效，它对于胃中积热、厌恶油腻有很好的疗效。

>> 1平时多喝点豆浆、吃点豆类食物不但可滋养脾胃，而且对于女性朋友来说有美容养颜的作用。黄豆制成豆浆后，更有利于脾胃的消化和运输，能排解脾胃中的胀气、解热润肺。2用适量的黄豆与牛肉一起炖煮至熟烂后食用，可以补脾壮骨，是儿童“转骨”的好食物，也是全家日常保健的优质菜肴。

>> 扁豆性味甘平，归脾经和胃经，有健脾、和中、益气、化湿、消暑的功效。对由脾胃虚弱导致的食欲不振、腹泻、呕吐、女性白带多等症状，可以起到一定的辅助治疗作用。糖尿病患者由于脾胃虚弱，经常感到口干舌燥，平时最好多吃一些扁豆

>> 1将白扁豆15克，粳米30克，山药30克一同煮粥，等粥快熟时加入适量的红糖搅匀即可食用。有补益脾胃、调中固肠的功效，适于脾胃气虚引起的便溏、消瘦的人食用。2女性可以将扁豆炒熟研成末，每次6～12克，用糯米酒或温水送服，能够缓解白带多的症状。

>> 扁豆一定要烧熟煮透，否则会食物中毒，平时最好多吃焖、炖扁豆。

>> 豇豆性平，味甘、咸，归脾经和胃经，具有理中益气、补肾健胃、养颜调身的功效，可治呕吐、痢疾、尿频等症。

>> 绿豆性味甘寒，归心经和胃经，具有清热解毒、消暑利尿、止渴解烦、明目降压、利咽润肤、消脂保肝的功效。可用于暑热烦渴、疮疡肿毒、肠胃炎、咽喉炎、肾炎水肿等病的防治。当然，不是什么体质的人都可以吃绿豆的，绿豆吃多了，反而会损伤脾胃。因此一定适可而止。

>> 绿豆汤不宜喝太凉的，因为绿豆本身性寒凉，若再饮冰的绿豆汤，会更加影响脾胃功能，易造成脾胃失衡、腹泻。脾胃虚寒者更不宜多吃。

>> 豌豆性味甘平，归脾胃二经，常吃能够补中益气、健脾和胃、利小便，适用于气滞、打嗝、胸闷不适、腰痛等症状。用豌豆熬成粥，适于脾胃虚弱所导致的食少、腹胀

>> 口腔、咽喉、食道到胃，就好像一条通道，是食物必经之路。这时若在饭前，先喝几口汤（或进一点水），等于给这段消化道增加了润滑剂，使食物能顺利下咽，防止干硬的食物刺激消化道黏膜

>> 养成饭前喝汤的习惯可以减少食道炎、胃炎等疾病的发生。

>> 中晚餐前以半碗汤为宜，而早餐前可适当多饮一些，因为我们的身体经过一晚上的睡眠后，水分损失比较多。喝汤时间以饭前20分钟左右为好，吃饭时也可缓慢少量喝汤。总的原则是，喝汤以你的胃肠舒适为宜。

>> 山药味甘，性平，归脾经、肺经、肾经。生山药有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效，常用于脾虚食少、久泻不止、肺虚咳喘、肾虚遗精、带下、尿频等症；熟山药能补脾健胃，常用于脾虚食少、泄泻便溏等症。总的来说，补阴宜用生山药，健脾止泻宜用熟山药。1生山药以汤匙刮成泥，配热饭吃，或煮熟经常食用，在养胃补虚上最佳。2山药藤上所结的小山药煮熟后去皮，加少量的糖，在睡前食用，可以止梦遗，兼补肾健胃。3将山药洗净切块，加排骨、蔬菜煮成汤，可健胃补脾，促进身体长高，小孩子适宜常吃，女性朋友常吃还能养颜美容，帮助美白又补钙。

>> 民间也有“一日仨枣，长生不老”之说。大枣不仅对脾有益处，还能补气养血，尤其适合女性朋友，可以煮粥食用或者切碎晾干泡水、代茶饮。大枣还可以在铁锅里炒黑后泡水饮用，对缓解胃寒、胃痛等症有很好的疗效。

>> 葡萄性平，味甘酸，具有补气血、强筋骨、益肝阴、利尿、舒筋活血、暖胃健脾、除烦解渴等作用

>> 适合于脾胃虚弱、咳喘、胃痛、贫血、肝炎病人和孕妇食用。据说，每天饮用红葡萄酒15毫升，2～3次，可暖胃解痉，祛寒止痛，促进消化，有益心脏。注意，容易腹泻的人要少吃葡萄，否则容易拉肚子。

>> 甘蔗性味甘平，有止渴生津、消痰止咳、解酒除烦、清虚热、止呕吐之功，适于病后体虚、胃肠虚弱者。用新鲜的甘蔗汁1杯，生姜汁少许，和匀后一次性喝下，可改善胃病所致的呕吐或脾胃虚弱。尤其是神经性胃炎或慢性胃病所致的反胃，效果突出。

>> 香蕉性味甘寒，有清热、生津止渴、润肺滑肠的功效，可以润便、润肠、降血压。中医认为，“甘易肉肿”，因此像香蕉等太过甜的食物，对正有扭伤的人不适合，应等痊愈后再吃，否则会更严重。当然，香蕉也要少吃，吃多了容易胀气，尤其是糖尿病人、肥胖的人更要少吃。在现实生活中，甘味食物有很多，像蜂蜜、糯米等，都有很好的养脾胃作用。

>> “甘味”还可分为“甘温”和“甘凉”。

>> 对于阳气不足的人来说，最好选择“甘温”的药物或食物（如面粉、糯米、南瓜、莲子、芋头等）；对阴气不足的人来说，最好选择“甘凉”的药物或食物（如绿豆、丝瓜、冬瓜、茄子、白菜、黄瓜等）

>> 要治脾病，可多选择“甘温”以助其升；而“胃为阳土”，“喜润而恶燥”，因此在治胃病时，最好多选择“甘凉”以助其降。

>> 春天最好适当多吃一些甘味食物

>> 肝属木，脾属土，肝木太旺容易克制脾土，影响脾胃的消化吸收功能，导致食滞，或者不爱吃东西。而甘入脾，所以春天适当多吃一些甘味食品，可补益人体的脾胃之气。

  第3章 打通胃经，一生皆有福报

>> 生病了，要“三分治，七分养”，这里养的是胃气，有胃气则生，无胃气则死。

>> 胃疼，这很可能是胃经出问题了，但是膝盖疼也有可能是胃经的问题，甚至脚疼也可能是胃经的问题

>> 一旦气血不足，胃经不畅，最明显的表现是面色发黄，口唇苍白，而且精力不足，甚至头发干枯、容易脱落。

>> 女人一旦过了35岁后，胃经开始衰败。其中，胃经有一部分经过脸部，因此脸上的皮肤就不再光滑，而且经络所过的地方会出现色斑、青春痘；乳房也会变小萎缩，腰腹部的脂肪囤积，卵巢和子宫功能下降，稍微干点活就感觉腰酸背痛。

>> 最主要的原因就是人体气血在辰时流注到胃经里，此时胃经气血最旺，是胃最活跃的时间，这时吃早餐最容易消化，而且还不容易发胖。

>> 胃经上有一个很著名的穴位，那就是足三里穴，我们在书中已经多次提到。足三里穴总是在最关键的时候帮助你度过健康上的难关，所以我们说它是一个助人为乐的大穴。那么，它能帮助我们的身体度过哪些难关呢？[插图]

>> 足三里穴可谓是一个多面手，有通调百病的效果，尤其是治脾胃方面的问题。

>> 敲打、按摩时以感觉酸痛为度，每次5～10分钟，即感疲劳顿消，步履轻盈，其功效可谓是立竿见影。

>> 民间有这样一句俗语：“常拍足三里，胜吃老母鸡。

>> 按揉足三里穴与吃老母鸡有相同的功效，而且还不会上火，特别适合那些剖腹产的女性朋友。

健康与饮食