总结
总结： "在过去的第31周，自己并没有做成什么事情，一直在纠结的作息问题，影响了很多事务的推进，每一次都认为自己找到了最适合的时间，往往一两天就否定，在这件事情上的试错成本太高了。
还好随着不断实验，很多方案都被证明不行，那留下来的就是可行的，在这件事情上已经看到了成功的希望，再多验证一下，尽快收尾。
打破瓶径期，迎来下一波的成长期。
随着时间一天天推进，自己对当下所做的事情和未来想做的事情，也越加清晰坚定，虽然在这个过程中还是会有迷茫和焦虑，但已经越来越少，只是偶尔，不像之前迷茫多坚定少。
我相信随着不断成长，终有一天自己会实现规划的一切，活出一个灿烂的人生。
加油，未来可期。"
健康
睡眠： 落实974睡眠体系【醒后即起】 "没有完成，974体系还是不够健全，灵活性欠缺，晚上9点睡到是完成，但醒后即起失败率太高，对作息体系不自信是关键，总认为当前的时间不是最合理的，所以总是动摇。
站在今天的角度，我还是认为早上第一个闹钟定在4点30最好，因为自己晚上是9点睡的，正常早上3点15分就会自然醒，如果此时醒后不累，那就起，如果累就再一觉，再睡一个周期了就是4点半，此时起床精神比较好。
自己之前不愿意选择这个作息版本，就是觉得4点半这个时间不零不整，而且不在自己制定的4点起床之前的时间，就一直过不了心里那关，没有采用。
如今从实践情况看，还是这个时间最合适，这也是今天4号早上自己一觉竟然从晚上9点睡到早上4点闹钟响了还没睡醒才意识到，随着自己训练量加大，白天阅读和写作时间加长，整个人的精力在大量消耗，就需要更多的睡眠来补充。
如果晚上睡眠不足又会导致白天放纵摆烂，形成恶性循环，还不如在特殊情况下多睡一个半小时，其实保持9点睡，能一觉睡到早上4点过后的时候不会有几次的。
算了还是把3点到4点半这一个半小时优先睡眠，再给读书和写作吧，这一次是真的要向事实妥协了。
既然想好了，就不要再变了，落实一个月看看实际情况。"
健康 饮食： 体重63KG，每天补充一个水果，周五轻断食 体重完成，断食完成，水果没有完成。 "最终还是没有把断食日放弃掉，但精减了一下，把中午那餐恢复正常饮食，只断下午那顿，到第二早上8点也有近20个小时，也算可以了，先这样吧，不到万不得以，不想放弃断食的习惯。
水果最近吃的少了，换成雪糕了，其实还不如吃水果呢，只不过两个都吃的话，伙食费又要超标了。
还是闲逛时去超市买点打折苹果，又不贵，一袋5块钱，每天吃一个苹果也好。"
健康 健身： 6次训练，保持三分化两循环，周六休息 完成。 "这周在训练上稳定提升，脚已经到80公斤，较上周的69公斤提升不少，背也到70公斤，较上周的49公斤，更是提升20公斤，只有胸还是老样子在40公斤卡着。
换了一周两循环后，这是第四周了，其实第一周根本就没有第二循环，这应该是第三周。
三周时间明显感觉外形有肌肉量都有了明显提升。
肉结实了很多，线条也明显了。
所以还是之前的训练方法不对，也不能说之前的方法不对，本来在2024年第2季度自己制定的训练目标就是以保持每周训练四到五次为主，以培养训练习惯为目标。
当时也完成的挺好，给现在打下了一个基础。
第1季度是一直连训练的频率都没有保持，一个季度下来基本没怎么练，等最后两周了才开始练。
第2季度能连续13周，每周保持四次训练就不错了。
现在第3季度，才能在此基础上升级，路总要一步步走，没有试错哪来的成功。
在健身领域，目前最重要的就是保持住现在的节奏，把一周两循环一直持续下来，等这个季度结束时，再根据实际情况做了调整。
按现在的训练计划，三个月之后，体型肯定会有一个质的变化，3年以后就会完全换了一个人似的。
这一次如此如的局面，千成不要再搞砸了。"
健康 冥想： 【4点35-55】140分钟 没有完成。 作息体系没有固定下来，冥想就不可能完成，但本周冥想时间还是有145分钟。
时间 统计： 15分钟记录一次 基本完成，有所改善。
时间 工作： 40 完成。 40
时间 日常： 24 没有完成，骑车过多用了5个小时。 29
时间 输出： 18 没有完成，写作一直迟迟无法落实。 9
时间 输入： 18 完成。 18
时间 睡眠： 42 完成。 46
时间 无效： 7 没有完成，这周到是没有玩手机了，但是受作息的影响，赖床和思考多了，还是超标。 14
时间 有效： 18 没有完成。 13
输入 电影：
输入 纪录片： 【中国】 没有完成，没有给纪录片规划一个时间，是此分类没能完成最关键的原因。
输入 书籍： 1本书籍 完成，这周阅读上用了近15个小时，算是不错，其中读的最多的就是【文天祥传】用了6个多小时。 一往无前95/健身营养书：让增肌减脂变简单45/枪炮病菌与钢铁140/文天祥传375/中国皇帝全传200////论语别裁70/曾国藩家书50/
输出 书籍创作： 写作3小时 没有完成，写作算是又卡死了，等8月份搞定作息后，就专心攻破写作，现在把写作先放一边，看没有写作的影响，自己其它领域能不能做到知行合一。
