老年人由于上年岁了，行动越来越不方便，驼背也越来越严重，脊柱也变得前倾，使整个人的重心前移，导致身体平衡力越来越差。
所以，不少老年人在走路时都习惯背着手。
虽然对于老人来说，这样走得更舒服，但实际上会导致摔倒、扭伤的几率增加。
因为背转双手时，手臂向内向后旋转，上臂的肩关节就有可能会向前旋出，上身重心前移，使本已佝偻的上身更加向前倾斜，不但更显佝偻，重心也更加不稳。
正确方法：选择“钟摆式”摆臂
肩部放松，两臂各弯曲约成90度；
两手半握拳，前后自然摆动；
前摆时稍向内，后摆时稍向外，可起到助力、平衡和放松的作用。
注意：运动前要热身，运动后要牵伸。
运动前一定先做“热身运动”5分钟，对髋，膝，踝，腰等部位进行拉伸，提高肌肉血供和柔韧性，能够很好的避免韧带和肌肉等软组织损伤。
运动结束时要让身体逐渐放松，需要做拉伸动作。
步行结束不做拉伸运动或直接停下休息，储存在下肢骨骼肌的血液，一下不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花等症状。
