前面两节，我们了解了情绪影响身体的原理机制，以及男人，女人各自面对压力时的表现。相信大家都很清晰的明了，紧张、焦虑、不安、郁闷、伤心、愤怒、忧虑、恐惧、压抑、生气等等负面情绪对身体的影响巨大，甚至有的人在惊恐，愤怒的情况下突然休克甚至离世，那么如果面对，如何解决这个问题呢，有没有让我们减轻压力，减轻负面情绪对我们身体的伤害呢？

有！！！

下面，我来阐述，如果释放压力，舒缓情绪的方法。从几个方面，来说明！

一，从营养的角度

前面我们讲过，人在紧张的状态下，神经性的营养物质是消耗最多的，比如：钙镁，维生素B族。这其中，维生素B族很关键，身体几乎所有的生理功能它都有参与，所以我们有句行话，叫做，缺B等于傻逼，而B族又属于水溶性的维生素，没有办法在体内贮存，四个小时就会经尿液排出体外，所以，容易紧张的人，需要随身携带维生素B族，以帮助应对压力。同时补充矿物质钙、镁等帮助身体对抗压力和负面情绪。

同时，我们也知道，面对压力和困难的时候，体质强的人与体质差的人表现是完全不同的。所以，平时，我们应对自己的身体有一个全方位的健康管理方案，提升体质，增加身体的能量贮备。那么首当其冲的就是在合理的饮食基础之上，进行恰当的营养支持，而且必须完整，均衡，及时，足量，才能有明显的效果！最主要的就是蛋白质、优质脂肪、维生素、矿物质！这其中，维生素B族、维生素C属于水溶性维生素，应注意随时补充！

这里，有一个要注意的问题，营养素改善体质不是立竿见影，是需要时间的。身体每天新陈代谢，更新新的细胞，那么体质改善就需要一定的周期，所以在改善体质的时候请各位不要着急，要给予身体充足的时间。只要确定你做的是正确的事情，那么耐心等待就好！

只要你对身体的营养支持到位，慢慢的，你就会感觉到，你的性格为会发生变化，以前动不动就生气、紧张、焦虑、不安，现在逐渐变得心平气和，开心快乐，而很多好运气也随之而来！

二，从生活的角度

有两个比较好的方式，可以帮助你在负面情绪来临的时候，去改善它。

1，学会做深呼吸，或者腹式呼吸法。可以随时随地去做，去熟练，把它变成你身体自然而发的方式。对你的健康大有裨益的！

深而长的呼吸，先呼后吸，张开嘴，用力的往外呼气，不间断，直到把体内废气呼出，停止呼气，身体自然吸气！如此往复，循环练习！

每天早晚都做，随时随地去做，开车经过路口，红灯的时候，都可以去练习！学会随时随地张开嘴巴。你可以现在就去感受一下，张开嘴巴，做出很生气的感觉，你会发现，很别扭，很难做到。而你观察一下自己或者身边的朋友的状态，你会发现，在一个人紧张、焦虑、郁闷的时候，一般是闭着嘴巴的！比如：你看比赛最紧张的时候，一般是屏住呼吸的。而这个时候，身体处于紧张状态，交感神经兴奋，身体能量需求加大，能量转化加快，氧气的需求量也随之而增加，可是你恰好屏住了呼吸！这不是自己和自己过不去吗？

闭住嘴巴，身体迅速就会进入缺氧状态。各位一定知道，木炭缺氧，燃烧就会不充分，释放出来的不是二氧化碳，而是剧毒的一氧化碳！人，亦如此，一旦缺氧，能量就无法充分的转化，合理的释放，就会迅速制造出毒素，而身体的各个细胞，因为得不到充足的氧气而出现死亡，不能及时更新！

所以，各位，随时随地张开嘴巴，学会深呼吸，尤其是在面对紧张，焦虑，不安，愤怒等负面情绪的时候，非常有效！可以把负面情绪对身体的伤害还降到最低，最关键的是不花钱！

2，学会笑！！！没事就去学着笑，大笑，傻笑，哈哈笑，不管怎么笑，都行！因为你一笑，身体识别到的信号是开心，而不是不安，就不会启动交感神经，而继续又副交感神经掌控身体！

你还可以经常和身边的小伙伴，笑一笑，闹一闹，你会发现，再不好的心情都会瞬间变得好起来！

3，学会哭！！！很多人在面临巨大压力和无法接受的事物的时候，经常会放声大哭！这其实是身体非常宝贵的自我保护机制，身体无法对抗强大的负面情绪，选择痛哭来释放压力，改善情绪，同时，痛哭还可以改善供氧，锻炼肺活量，改善呼吸系统！

所以，当你感觉非常压抑，想哭的时候，不要憋着。你憋的不是眼泪，而是压力，毒素。而如果你能大哭一场，不但可以使压抑的情绪得到缓解，也可以帮助身体排除毒素，以免给身体埋下隐患，给未来制造危机！

笑，或者哭，都是我们身体与生俱来的本领！希望大家可以借此，保护好我们的身体！

希望大家通过这堂课，能让你清晰的意识到情绪对我们健康的影响，有意识的多让我们的副交感神经处于兴奋的状态，这样我们的身体才会有足够的时间，利用我们吃的有用的营养素，来帮助我们身体更新细胞，修复组织，维护健康。