今天是八一建军节，向新时代最可爱的人致敬！
今天接着进行关于高效休息的分享。通过上两次的絮絮叨叨，我们了解到，好好休息并不是睡个觉、歇一会儿、放个松这么简单的事情，会休息才能做到好好休息，会休息也就是要学会高效的休息，简单说就是，一让自己有规律的学习、生活，其中包括每天最好安排固定的时间有规律的锻炼；二让自己主动休息，不要等到累的精疲力尽了再休息，工作学习一个、一个半、至多两个小时之内，安排自己放松休息一会儿；三管理纷乱的心绪，去除脑海中的杂念。 上次分享关于去除杂念我们谈到给它们命名，然后想象着把它们从脑海当中踢出去。今天关于它们，我们往深里看一看。
看的时候我们不着急，一个一个的来看，为什么这个杂念出来这么多次呢？为什么它总是挥之不去？是不是因为什么愿望没有被实现？去找找这些问题的答案，答案出现的那一刻，杂念可能也就自然消失了。
这是杂念。如果是负面情绪和压力呢？
首先觉察，觉知内心的负面情绪，是愤怒、内疚、妒忌、羞愧、还是迷茫等等。切忌要把自己的情绪和带有情绪的自己划等号，人一旦给自己贴上某个标签，很容易接受它的负面暗示，真正变成那样的人，比如内心有挫败感的时候，告诉自己挫败只是当时的内心感受，千万不要说自己就是loser；二接纳，接纳自己的负面情绪，允许它存在。承认自己现在的状态，同时告诉自己，这就是我，会有负面情绪，但总的来说我还是一个不错的人。；三调查，体会自己的感受，有意识检测自己的生理变化，比如心跳是否加速，呼吸是否急促，肌肉是否感到紧绷等等。心理的变化会带来身体的变化，有时候身体比大脑更灵敏，比如，如果你焦虑，会发现身体不由自主的紧绷，如果自卑，气息就会漂浮等等，试着给自己做一下身体扫描，发现不舒服的部位，然后用意识瞄准那个部位，轻柔的说，放松，放松一下吧！身体的放松反过来会抚平情绪的起伏；四保持距离。别钻牛角尖，别过度分析自己的情绪，很多时候越分析越迷茫，不要过分纠结，想象在脑海中甩掉它，举个例子，比如你感到生气，觉察：啊，我生气了；接纳，没有办法，我是人啊，总会有情绪的；调查，我为什么会生气呢？是什么需求没有被满足吗？保持距离，观察自己生气的样子，然后想象自己不生气是什么样子的。
接下来重点来了，让自己好好睡一觉。
睡眠效率等于睡着时长和床上时间之比。你可以先算一算自己的睡眠效率，0.85以下过低，0.85至0.9之间正常，0.9以上睡眠效率很高。睡眠效率高并不意味着睡眠质量就好，倒头就睡没有足够的准备时间，睡着之后往往思绪活跃，梦梦相连，醒来依旧会觉得累。这种情况通常是因为太累了，需要早半个小时上床，给自己的身体一点缓冲、准备时间、。如果睡眠效率过低，很可能你有上床拖延起床磨叽的习惯，据说这源于潜意识的生存危机，觉得自己不够好所以不敢早早入睡，觉得自己没有做好迎接新的一天的准备，所以不愿意起来。建议制定具体的行动计划，放松下来。比如每天只给自己设立一个小目标，努努力就能达到的小目标，让自己带着满足睡去，满怀期待醒来。另外，试着给自己一些心理暗示，比如入睡前告诉自己“现在我将进入睡眠，随着我身体的放松，我将进入越来越深的睡眠状态，明天早上我将准时醒来，待我醒来我将高效投入工作。”，早上醒来迷迷糊糊起不来的时候，请果断从床上爬起来，喝一杯温水，并对镜中的自己说，“新的一天，很多精彩等着我”。
休息从来不是浪费时间，休息的时候千万不要带着“我还有什么什么没有做”的念头，休息比它们更重要，休息无须有罪恶感。
休息是一门有关大脑科学和心理学的艺术，只有梳理好自己的情绪和思绪，大脑才能真正的休息。会休息的人，生活也会更充实有趣。
一张一弛是文武之道，休息好才能够干得好！
