第二章：在爱情中表达真实的自我（4）
昨天分享了工作坊中关于亲密关系的五个场景的纪要，今天继续。
对亲密关系的恐惧
恋爱很享受，婚姻很恐惧（婚姻是有长久的承诺）。也许会因为对承诺的担心，恋爱一段时间会主动提出分手，这是对感情认真的态度：因为他会将感情定义为要对对方的感受负责，会将之视为责任、义务和职责。工作坊的这个场景的演练者甚至说，这样的责任感不止在亲密关系，还在朋友之间、任何自己在乎的人之间，曾经和她得狗也是。而马歇尔对此的建议是：不要觉得你必须为对方做点什么，也不要觉得自己做错了什么，在亲密关系中，对方的感受和需要对自己而言是个礼物，而非威胁。
面对性别歧视或种族歧视
这个场景的参与者，听到她认识的一个人说：“女人一结婚就会变成泼妇。”听到这样的话，可以将之视为“性别歧视论”。但是，一旦我们评判某人是性别歧视论者或种族主义者，哪怕只是在脑海中想一下，我们就几乎没有力量得到自己需要的了。如果在听到这样的话时，我们看到自己的感受：痛苦，就能以感受为线索找到自己的需要，理解、连接、沟通、平等……进而就可以和对方在停顿后继续进行讨论。
骂人：对未被满足的需要的悲剧表达
如何应对激烈的辱骂呢？在马歇尔看来，所有的辱骂都是对未被满足的需要的悲剧表达。在非暴力沟通中，没有所谓的正常、反常、对、错、好或坏，人们只是在长期的社会文化的环境中成长为在最痛苦，最有需要时，除了骂人，不知道如何表达的状态。非暴力沟通者，可以只专注于听辱骂背后的痛苦和需要，而不是听到辱骂并针锋相对地予以回应。比如：
A：你太敏感了！
B：你希望我别这么理解你，对吗？
如何表达欣赏
非暴力沟通并不提倡夸奖，夸奖是一种典型的评判技巧，管理者可以利用夸奖让员工表现地更好，甚至感受不到其中的操控意味。非暴力沟通支持的是欣赏，是为了赞美对方，让对方知道我们对他们做的某些事感觉多棒。非暴力沟通式的表达欣赏包括三点：
√对方做了什么让我们欣赏
√我们的感受
√他们这么做，满足了我们什么样的需要
如何练习非暴力沟通
非暴力沟通不要求我们完美无缺，开始就好。首先从精神上，要纯粹，清醒意识到自己想怎样与他人相联系，主要修炼的是自己。每个人的修炼方法不同，有些人称之为冥想、祈祷、停顿或慢下来。
第二，练习练习再练习。每次发现自己评判自己或他人时，就记下来，自己之所以如此，是因为什么样的刺激。同一件事，不同的人的感受是不一样的，导致自己痛苦的，是自己对事件的评判。
第三，成为非暴力沟通支持团体中的一员真的很有帮助。就我本人，每周一晚会有一个半小时的NVC围炉，和来自北京、上海（有时候这位伙伴会回新疆）、台湾、杭州等地的朋友一起练习、倾听。也会和杭州的NVC学习者一起小聚，彼此分享、庆祝、倾听。
关于非暴力沟通和爱的关系，马歇尔说，是源于他试图理解爱的概念，以及如何表现爱、怎样践行爱。结论是：爱不仅是我们所感受到的，更是我们所表现出来的，是我们所做的和所拥有的事物。在亲密关系中，我们想做我们自己，但是，我们想通过尊重他人的方式来实现，即使他人没有特别尊重我们。在我们自信地和对方沟通时，是以请求而非命令的方式将之呈现给对方。我们可以邀请对方共舞一曲非暴力沟通之舞，在这支舞中，我们都继续分享彼此的感受和需要！
