一、健康

睡眠： 22：30睡，3点起 完成 全月3点起床21次，2点起床6次，5点1次，6点3次，达到了87%的成功率，也算是非常不错的。按标准应该是达到97%才算是成功的，但还是给自己一点信心吧。

真正稳固在3点，努力向2点发起最后的攻击。 在22号调整到2点起床后，还是对自己的选择有所怀疑，差且差点退回到4点，是当时最大的失误，差一点就在最扣关头做出错误的选择。

 对比上个月无疑是进步了，11月还在4点向3点过度。

对比去年，更是进步巨大，去年连稳定的时间都没有确定，还在胡思乱想中。 彻底站在2点钟的位置，成功率达到97%。

饮食： 体重65公斤 完成 其实这个月在做规划时，并没有意识到在饮食分类中，最重要不是体重，而是吃，

在12月份，自己最大的收获就是开始了每周固定的轻断食的习惯，已经保持了4周，并且每天增加不同的水果和蔬菜，对人体所需要的多种维生素，更加的看中，体重反而好久没有称过了。

 第一个月完全自己炒菜吃，在蔬菜的搭配上还不是太合理，轻断食也还在尝试的路上，都需要要时间的验证。 比上个月进步巨大，上个月还停留在吃饱就行的位置。 去年的12月对多元化饮食根本没有概念，还停留在早上吃一个鸡蛋还是两个鸡蛋上面。回看这一年，在饮食上也算是成长起来了，、

人想活的久，活的健康，一定离不开饮食这一关，所以作为健康四元素之一的饮食，要当成重点追踪项目。 "还是要多吃一些种类，食物的跨度越大，才越加健康，一周最好能吃到200种食物，这样才能摄入到更多人体所需要的营养。

从可长期保存的干货下手，到新鲜的蔬菜，再到各种谷物。水果，干果，尤其是鱼类，自己基本没有接触，在饮食之路上还需要更多专业的知识才能走的更远。"

健身： 健身：时长8小时，跑步6小时。 没有完成 健身5.5跑步2.1加起来8.6。 好像都没有什么成功，不知道为什么，一周7个小时的运动，就这么难。 "还是惰性太强，总是给自己找各种借口，如今在健康领域，只有运动做的最错，也真的是奇怪了，看来还是要好好反思一下，是什么原因导致的，如此简单的事情是怎么做成这个样子的。

健身领域，明明是最应该完成的，却一直反复失败，也不知道问题到底在哪，" 没什么区别，半斤八两吧。 也没什么区别。 "目前来看需要注意的重点就是如何在现有的作息体系下，保持住白天的精力，这样才能在下午有状态训练。

健身这件事情也拖的太久了，从17年到现在，快7年了，还没有恢复到状态，太不应该了，就让这一切结束在2023吧。

新的一年，新的开始，不能再得过且过。"

冥想： 每天15分钟冥想：。 完成 实际575，超出110分钟。 算是彻底稳固了冥想在晨修的地位，不再变动，12月也是自己接触冥想的2年整，2年时间把一件事情从无做到有，也算是小有成就，以后冥想将成为终身习惯。 "在几次调整中差点就把冥想给丢出去了，真的是好险。

目前时间是有的，但质量还是不行，很多时候都是在走神胡思乱想，如何让注意集中，是未来的首要任务。" 比上个月时间略少。 去年的12月，冥想的动作还不能保持规律，一直在不停的寻找合适的地点和时间，一年来，明显进步不小。

 "1.不要过度的冥想，很多时候，有点把冥想当成逃避的地方，会给自己找借口。时间维持在8到10个小时就行，多了也是错的。

2.当时间已经不成问题，剩下的就是去锻炼注意力，如此做到这15分钟的一个效果。"

二、时间

工作： 140个小时 没有完成 189 在工作领域时间还是太多了，超出了近四分之一，却没有分析出问题了在哪里了。

目标： 50个小时 没有完成 36 创了2023年新高，虽然只有36个小时，但不敢相信，之前11个月竟然没有一个月达到这个数字。 还是没能做到知行合一，

按作息来看，12月基本保持在3点之前起床，这样起码也有60个小时的写作时间，实际却只做到了36，可见执行力度有多差。 按自己现在的作息习惯，一天有3个小时的写作时间，一个月就是将近100小时，如果在1月份，没有达到70，我真的要看不起自己了。

无效： 40个小时 没有完成 45 赖床和闲聊还是占比过多，都在10小时以上，尤其是赖床，还一直没有彻底改善掉，这点真的难以接受。

三、输入

电影： 每周一部电影： 没有完成 3部

纪录片： 每周一部纪录片： 没有完成 1部 只要你能在规定的时间，地点执行，输入领域对如今的你不应该成为问题。

书籍： 每周一部书籍 完成

心理学： 学习时长20个小时 没有完成 取消心理学的学习，这次的离开，真的要告别学历提升这条路了，多少年了，自己还是没有这个命，算了，就这样吧。

七、金钱

储蓄： 存5000，存款达到55万 完成

节流： 开支低于3500 完成。 实际也是3500，但其中有500块钱是最后一天，看还有余的，就给自己买了两年衣服。

总结： "每次写月度复盘，都有一种无力感，不知道要以什么样的格式写，它的着重点又在什么地方，理论上讲，把28分类里的内容，按标准格式写一遍就可以了，却总感觉过于死板，好像除了一些数据外，并没有什么收获，

还是分类太多，如果一项项去复盘反思，至少要需要七八个小时，这样下来，一年光在周月年上面就要花费近500个小时，真的值得这样付出吗？

但不写，又不太行，还是要写的，不然少了宏观面的角度，自己会失去方向。

不管怎么样，2023年的12月，就这样结束了，自己最大的收获就是把【早起】落实到位，为接下来的2024年做一些积累。"

 "下个月，要完成3件事情。

1.把2点起床这件事情彻底固定。

2.把目标时间达到70小时以上。

3.把健身落实。