来源——《重塑心灵》
一个人的思想、情绪和行为，都受他内心的信念系统所支配。一些局限性的信念，可以使这个人每当面对某些人事物的时候，不能做到三赢，并感受不到应有的成功快乐。过去积存的选择也就是他头脑里现有的神经元网络，这些选择既然无效，每次遇到同一件事，便都只会重复那不理想的效果。欲想他有更好的表现，必须先让他建立新的神经元网络去提升对待同类事情的想法与做法。
松动信念的方法
以下的方法对所持的信念做出审视和界定，因而能够使之松动。所用的例子是一位家庭主妇应否每天都等待丈夫回家一同吃饭。
1. 改变标签。
例：“不等待他回来便吃东西是不尊重他”（标签）
“不等待他回来便吃东西，是照顾自己”（新标签）
2. 改变标签的定义。
例：“自己因为太饿而没有气力，从而产生抱怨情绪，他回来后你不能给他好的照顾，这才是不尊重他呢！”
3. 审视背后的动机。找出事情背后的正面动机，这往往需要找出更高的理解层次，也即是更大的意义、更广的覆盖面或范畴。可以问：“这样做会让你变得怎么样？会给你一些什么重要的东西？”这样有可能让这个主妇看到改变的好处。
例：“不等待他回来便吃东西，使我有气力做好家务，进而把东西收拾好，怀着轻松愉快的心情等待他回来。”
4. 极度延伸。把维持旧信念的终极结果明显化。引导她自问，或者对她说：“你继续这样做，最终会有什么结果？”
例：“继续这样做，偶然的胃痛会变成长期的胃病，身体坏了，什么事情都做不好，情绪也会越来越坏，两人的关系会越来越紧张。”
以上的过程，最好是引导对方制造一些有视觉，听觉和感觉元素的未来景象，这会产生支持改变信念的动力。上面的例子，其实真正的突破点可能是教导这个家庭主妇如何与丈夫共同讨论晚饭时间的安排，但是这位女士必须想让内心的信念动摇了，才会有动力去思考和开口。

【I便签】

【what】

生活中我们对他人喜欢贴标签，比如“这人人品差”“他看不起我”等，通过重贴标签、定义新解、审视动机和极端推演四个步骤帮我们破除这些固有执念，帮助个人转变心态，摆脱限制性思维，以更开放和积极的方式面对生活与工作。

【why】

固有的执念限制了我们的思维和行为，影响人际关系和情绪状态。而破除这些执念后，能促进个人成长，增强幸福感。

【How】

第一步：重贴标签。改变对问题的固有认知，换一个角度为问题贴上不同的标签，比如原本站在自己立场，现在可以站在对方立场考虑，从而打破旧有的思维模式。

第二步：定义新解。对引发执念的行为或事件进行重新解释，赋予其新的意义和价值，从而改变原有看法。例如：以前认为“等他一块吃饭”是“尊重”，可以重新定义为“照顾好他”才是“尊重”。

第三步：审视动机。深入挖掘自己坚持执念背后的深层动机，理解其根源，并思考如何通过正面行为来满足这些需求。

第四步：极端推演。设想不改变执念可能导致的极端后果，与改变后可能带来的积极变化进行对比，增强改变的决心。

【Where】

此方法适用于个人自我调整、情绪管理、人际关系改善等多种场景。此方法不适用于那些需要立即行动或决策紧急情况的场景，因为它更侧重于心态的调整和长远的改变。

【A1便签】

三年前开始，我的丈母娘受邻居影响，突然对养生保健产生了极大的兴趣，每天清晨便匆匆出门参加各种养生活动。随着时间的推移，她的投入逐渐加深，前年不惜花费巨资——三万多元购买了一张据称具有神奇功效的床，今年又花四千多元的高价奶粉。这些行为在我看来极不理智，我因此心生怨气，多次与她发生争执，私下里更是认为她“傻”且“固执”。

反思：

1、爱帖标签，仅凭自己的标准去评判他人的行为固执的认为对方“傻”和“固执”

2、缺换位思考能力，不会站在对方的角度去思考问题，而不是一味地指责和抱怨。

3、不会沟通，不愿意倾听对方的声音，不想沟通。

【A2便签】

目标：今天应用原文中的方法，破除自己对丈母娘养生投入的局限性信念。

行动步骤：

第一步：改变标签

将原有的负面标签“丈母娘盲目养生，浪费钱财”替换为正面标签“丈母娘积极关注健康，尝试新方法提升生活质量”。

第二步：重新定义标签

深入理解丈母娘养生行为的背后原因，重新定义这一行为的意义。例如，“丈母娘因为关心自己的健康，不想成为子女的负担，所以积极尝试各种养生方法。她的行为实际上是出于对家庭的爱和责任。”

第三步：审视背后的动机

审视自己反对丈母娘养生行为的动机，寻找背后的正面需求。例如，“我之所以反对，是担心她被骗或家庭经济负担过重。但更深层次的是希望家人都能健康快乐地生活。”

第四步：极度延伸

想象并描述维持原有信念可能导致的极端后果。例如，“如果我一直坚持这种信念，可能会与丈母娘产生更多争执，家庭关系紧张，甚至影响到整个家庭的幸福感