在得到听书，听到这篇成甲解读的《微习惯》，觉得很有启发。
作者本来是个普通宅男、大懒虫，最终通过微习惯策略，实现了人生华丽转身。这听起来很诱人啊。
1、温习一下解读内容：
1）什么是微习惯？
微习惯就是把一个习惯大幅缩减成小到不可思议的步骤。微习惯是一种非常微小的积极行为，目标太小，小到不可能失败，正式因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性“，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。
2）、为什么微习惯有效？
首先它克服了无法开始的阻力，因为太小太容易。其次它很容易坚持，也因为目标足够小，所以只要多做一点点，就会超出预期，反而能坚持下去。
3）怎样应用微习惯：（八个步骤）
（1）选择一个微习惯，制定每天的计划；
（2）挖掘微习惯的内在价值，即带来的好处；
（3）明确微习惯的时间安排；
（4）建立回报机制，微习惯达成后用奖励来提升自己坚持的动力；
（5）记录和追踪完成的情况；
（6）微量开始，超额完成；
（7）服从计划安排，摆脱高期待值；
（8）留意习惯养成的标志。
4）三个关键点：
（1）习惯一定更要小到不可思议，以让大脑认为它真的毫无威胁。如果你不确定用多小的习惯来培养，那就选更小的那个；
（2）微习惯的替代奖励机制：认为设置一个替代回报来欺骗大脑。（在微习惯还不能导致真正的身体回报的时候，比如作者的每天一个俯卧撑，可能一时难以见效身体）；
（3）如何判断习惯养成。
2、我的思考疑问：
可能是因为没有看全书的原因，解读毕竟有限。
1）解读者提到两个要点：
a、不要随意提升目标难度，就设最容易的无威胁的
就是即便你觉得你能做10个俯卧撑，也绝不要提到10个，而是以简单的1个来建立习惯。我不确定，这样是否真的有用。目标太容易，是否真的更有利？
b、一次只养成一个微习惯
有时候会觉得，那好慢好难的啊。本来一个简单的计划，就已经被拆得很小了，再这样慢，可能一年也养成不了一个大一点的习惯。但反过来一想，反正过去十几年，貌似也没有超越自己养成一两个好习惯。
2）另外，习惯小到不可思议？比如我自己，对于早睡，似乎总是很困难。如何分解早睡这个习惯的培养？分解的话，我是不是要先分析不能早睡的原因：
a、洗脸刷牙洗澡等，没有及时完成，等突然想起来要睡觉的时候，才发现洗刷没弄完；
b、由于每天都有打卡百词斩，每次要睡，才发现百词斩也没有打完。而打百词斩卡的问题，每天复习100个单词，似乎内容也太多了，怎么分解成更小的目标？比如每天复习10个？
c、看手机。发现晚上看手机，很容易就让时间溜走。怎么才能用最小的意志力来实现到一定时间点不看手机的习惯？这个怎么分解？
3）尝试一下把早睡这个大习惯分解成微习惯：
a、晚上8:00定个闹表，准时刷牙？如果要超额完成，那可以顺便洗脸、面膜、洗NKK、洗澡、脸部护肤。但只要完成了刷牙这个动作，就算合格。
b、百词斩，修改目标为每天10个，这样花费的时间比较少。超额的话，可以更多地复习。
c、限制看手机的问题。刷牙之后，就把手机放到阳台充电，并不再去拿。这算不算容易？不造也；
d、定个闹表，9:45开始准备睡觉。比如辅导丫头作业等非个人原因可以例外。
4）实践一下？或许可以尝试一下。第一个微习惯：定个8:00的闹表，到点就去刷牙（不在家除外，那就听到闹表后，及时预计时间再设一个延迟的提醒）。
a、连续3天做到了，就奖励自己什么呢？可以额外刷手机30分钟+可以发圈圈3条（这样是不是同时培养了限制使用手机的习惯，不好用？）
b、连续10天做到了，就奖励：可以额外刷手机100分钟，并且可以发圈圈10条。
c、连续30天做到了，就奖励自己：可以额外刷手机300分钟，并且可以发圈圈30条。
我好像没啥想要的，也就是很喜欢刷刷手机。那常规每天刷手机限额，就规定在20min，然后每次刷手机，都要计时（貌似这又是属于一个习惯？算不算同时又多培养了微习惯，违背了微习惯培养一次只一个习惯的原则？好纠结啊）
那还是先试试吧。
