负面情绪，作为生活中难以避免的一部分，常常令人感到困扰和压抑。然而，通过培养特定的能力，我们可以对负面情绪保持正念觉知，从而有效应对并化解这些困扰。以下便是值得我们训练和培养的能力：
首先，全然接受是面对负面情绪的首要能力。我们时常试图回避或抵抗那些令人不悦的情绪，但这种做法往往只会加剧它们的影响。相反，全然接受意味着我们勇敢地正视这些情绪，承认它们的存在，并接纳它们作为生活的一部分。这需要我们放下对完美和控制的执着，学会与负面情绪和平共处。通过全然接受，我们能够更好地了解自己的情绪，进而找到更有效的应对方法。
其次，安住当下是帮助我们应对负面情绪的关键能力。很多时候，我们的心绪被过去的回忆和未来的担忧所困扰，导致我们无法专注于当下。然而，只有当我们真正活在当下，才能真实感受并处理当前的负面情绪。通过训练心的专注力和觉察力，我们可以逐渐摆脱过去的阴影和未来的焦虑，将注意力集中在眼前的现实生活中。这样，我们就能够更清晰地看到问题的本质，从而找到解决问题的办法。
第三，如是觉知是一种客观、中立的观察方式，有助于我们更准确地理解负面情绪。在面对问题时，我们往往习惯于用逻辑去分析、判断，并给出对与错、好与坏的标签。然而，这种思维方式往往会让我们陷入偏见和成见之中，无法看清事实真相。因此，我们需要学会如是觉知，即保持一种客观、空灵的心态，只是对事件本身保持清晰的觉察，而不带任何先入为主的观念。通过如是觉知，我们能够更深入地了解自己的情绪和思维过程，从而更好地应对负面情绪。
第四，不迎不拒是一种平衡的态度，有助于我们在面对负面情绪时保持冷静和理智。当我们不迎合、不纵容负面情绪时，就不会陷入其中无法自拔；而当我们不抗拒、不排斥它们时，就能够接受它们作为生活的一部分，从而减轻它们对我们的影响。这种平衡的态度需要我们在实践中不断磨练和培养，使我们能够在面对负面情绪时保持内心的平静和稳定。
最后，警觉放松是一种能够帮助我们保持正念觉知的心理状态。警觉意味着我们要时刻保持对情绪的觉察和警惕，及时发现并了解负面情绪生起与发展的过程。而放松则意味着我们要在警觉的基础上保持内心的平静和稳定，不被负面情绪所干扰和影响。通过警觉放松，我们能够更好地应对负面情绪，保持内心的平衡和稳定。
综上所述，通过培养全然接受、安住当下、如是觉知、不迎不拒和警觉放松这五种能力，我们可以对负面情绪保持正念觉知，从而有效应对并化解这些困扰。这些能力不仅需要我们不断地训练和培养，更需要我们在日常生活中时刻保持警觉和觉察，以便更好地应对生活中的各种挑战和困难。
