孙老师：今天是第五堂课。先复习站桩，猫步，然后学习打手，打手的时候一定要把胯用上去。
蒋志芬：站桩：两腿分开，与肩同宽，两肩两手臂在身体两侧自然放松，意开胸骨，舌尖轻抵上颚，眼睛平视，似闭非闭，放松，感觉整个面部肌肉都在放松，用五大技术调整身形。肩肘腕指，身肩线窝胯，身，就是开胸骨，肩，就是两肩平，骑在胯上，线，就是中心线在两腿中间，胯窝腋窝打开，腋窝打开，精气神就上来了，胯的六个点要平。脚底松，身体往下松沉，肩，胯，松沉到脚底，脚底感受心脏的跳动，脚底，脚底，脚底听心脏的跳动是我们放松身体的平台，踝松，膝关节松，胯松，肩，肘，腕，指，依次放松，脚底与各关节是无线通信联系，每一个关节直达脚底。……放松几轮。松胯桩：双胯松，左胯松，双胯松，右胯松。感受大腿肌肉是否放松，脚底是否看到涟漪。涟漪就是松掤的过程。倒骑桩：双倒骑，倒骑右左，双倒骑，倒骑左右……一边倒骑一边下蹲，然后倒骑起身。如此反复练习可以帮忙松胯，也可以找到倒骑的感觉。猫步，第一拍原地松，第二拍中定，第三拍原地松，第四拍到位。第一拍形不动，就是胯，膝盖坚决不动，第二拍是单胯松，倒骑到中定，在倒骑中进行重心转移，第三拍原地松是似动非动，是过渡，韵味产生的过程，为第四拍倒骑或者平磨做准备，第四拍要么倒骑要么平磨。
倒骑下蹲功：倒骑松或松倒骑，感受松胯或倒骑的感觉。口令：左，右交替进行
四拍猫步练习
孙老师：用五大技术检查自己，选其中一个技术作为标准。
拳友一，弓步两脚在一条线上
拳友二，弓步前胯高了，没有松下去
拳友三，弓步后腿需要伸直一点
拳友四，弓步胯是平的，窝要打开
一定要看，看别人做得对不对，自己才知道怎么做。要一看就知道五大技术做到没有。如果是后移，必然犯错，倒骑就不会犯一边胯高一边胯低的错误。弓步，胯窝五五打开的意思。弓步到坐步是后移还是倒骑？看着蒋志芬的视频，跟着她走猫步。我喊口令，我说一，你们在心里要说松。一边走一边心里要喊两胯松，左胯松，两胯松，右胯松。
左野马分鬃，左手什么位置？最容易犯的错误是什么？夹肘，一定要开窝。下面的右手要注意腕要撑。
站桩一定要站。猫步自测胯窝五五打开，中心线居中。
2022年4月16日枫泾网课第五节
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