❤️我们不妨把每天的上床时间提到晚上10点之前，而将起床的时间提到5点之前。这样一来，你的整体睡眠时间并没有减少，不必担心睡眠不足。睡得好了，身体机能自然正常活跃，充满能量，这个时候去工作，也就事半功倍。
❤️早起与成功有着某种必然的联系。想要获得异于常人的成就，就要拿出倍于常人的时间。而这多出来的时间，最有效的方式是通过早起获得的。
❤️对每一个普通人来说，早起，意味着尽早展开工作。积少成多，水滴石穿，时光在每一天的早起中无形拉长，你的阅历、经历也必将随之丰富，随之饱满，收获当然也会不期而至。
❤️4点起床，不仅可以增加有效时间，提高工作效率，让每一天变得“谜之高效”，还能改善情绪，让你拥有好人缘，玩转工作与生活。此外，4点起床还能改善睡眠，让你从失眠的困扰中“抽身而退”。
❤️很多晚睡的人都喜欢睡前喝点葡萄酒，喝杯咖啡，或者抽根烟放松一下。但这三样让人成瘾的东西，同样是睡眠“杀手”。酒精具有麻醉作用，睡前少喝一点葡萄酒，的确有助于睡眠。但若大量饮酒，特别是喝白酒或其他酒水，却是睡眠大忌。酒精虽然能让人容易入睡，但会抑制深度睡眠，让人睡不安稳，也会让人频繁醒来，或导致人在后半夜噩梦连连。10%的酗酒者都是失眠症患者，他们越想靠酒精来麻醉助眠，越适得其反，导致失眠加剧。咖啡中的咖啡因和香烟中的尼古丁就更不必细说了，都是导致血压上升、干扰睡眠的兴奋剂。晚睡晚起的人群，在生活中越离不开这些东西，越容易失眠。
❤️在大脑的中前部，有一个豆粒大小的腺体，叫松果体。松果体会分泌一种激素，叫褪黑激素。褪黑激素的分泌受交感神经影响，每到夜幕降临、光线变暗时，这种激素就会大量分泌，并在凌晨三、四点钟达到峰值。而等到黎明到来，褪黑激素便停止分泌。因为只在夜间分泌，所以褪黑激素又俗称“吸血鬼激素”，它的分泌水平直接影响睡眠质量。如果一个人夜间褪黑激素的分泌水平降低，那么他的睡眠质量很可能会下降。这种激素存在的最大作用，就是诱导人类自然睡眠，调整昼夜规律，以确保我们在黑暗中入睡，而在光照中醒来。也就是说，我们只有符合夜伏昼出的规律，才能保证睡眠健康。否则，经常熬夜，打乱生物钟，就会将睡眠搞得混乱不堪，直至难以入眠。
❤️治疗失眠最好的方法就是早睡早起，养成良好的作息习惯。我们的原则是，不管你前一天晚上多晚上床，第二天早上都要按时起床，不要企图用延长睡眠时间的方法来补觉。
❤️每天早起2小时，一个月下来就是60个小时。而一年下来，就是730个小时，相当于3个月的工作日时间。这是多么大的一笔时间财富！时间就是金钱，时间就是改变人生的基石。有了时间，你想做什么，都可以做到。
