饮食 6 大技巧
1、不单独吃主食 每次吃主食,记得和蔬菜混合吃
2、零食吃少糖和无糖的 甜食最好不吃,坚果可以适当吃。
3、肉类选择纯的 可选小炒肉、炖小鸡、鱼虾等,脂肪较少,蛋白较高。
避免:①高升糖指数、高热量食物,比如糖醋里脊、拔丝红薯、红烧肉等。②加工的食物,深加工食物升糖指数更高,比如鱼丸、鱼豆腐、牛肉丸、各类香肠…
4、蔬菜大量吃 特别是绿叶蔬菜,热量低,升糖指数低,饱腹感很强,吃饱不胖。
5、饭后别坐着 至少走路、站立、或做家务半个小时
6、每天 10 杯倍水
11条规则:
1,小口吃饭。
2,多嚼再咽。
3,咽完再吃。
4,先素后荤。
5,爱上蔬菜。
6,餐前吃蛋。
7,肥肉不吃。
8,杜绝饮料。
9,不粘酒精。
10,不吃油炸。
11,优雅克制。
晨起3件事:
1.自我暗示,我很瘦我很美我很健康我很自律
2.喝一大杯温开水,500 毫升,唤醒全身细胞
3.晨间暴汗10 分钟:开合跳 30 下,激活肌肉细胞燃烧脂肪