稳扎稳打：这个动作的关键是找到独特的平衡点。在这个姿势中保持平衡的艺术在于利用微妙的手指力量阻止身体向前倾倒（在用手平衡的更高级的动作中也都一样...

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天鹅式，正位瑜伽体式。这个体式能够锻炼腹部，改善腹部器官的血液循环，增强消化功能，防止毒素在体内堆积。同时，这个体式还能够强健肘部、前臀和手腕

哈他瑜伽体式之一，以印度神话人物命名的瑜伽体式，这个体式是献给圣贤婆吒（Vasistha）的。体式侧板支撑，这个体式强健手腕，锻炼腿部，加强腰部...

不适宜人群：眩晕患者，高血压患者。 生理功效：促进头部血液循环，滋养脊柱神经，强健大腿内侧肌肉，调和腹部器官，灵活关节，减轻背痛。 注意事项：脚...

从上图的高飞龙式，慢慢地将身体前屈，进入低飞龙式。 2、如果后腿膝盖不适, 下方放上毯子, 小腿下垫上抱枕, 或脚趾回勾抬后腿离开地板。 3、如...

1，蹲在垫子上，双脚分开，与肩同宽，双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧。 2，用力向两侧撑开双肘，打开双膝，垫起脚尖，脚掌竖起，尽量...

改善消化系统、循环系统的功能；锻炼并伸展小腿、大腿、膕绳肌腱和腹部肌肉，提高身体的平衡能力和控制能力；拉伸脊柱，拉伸手臂和肩部，使肩部、髋部的关...