钮钴禄不不

上周日教练拍过视频后，在群里各位小伙伴找毛病，尤其是胖pro更是指导很多，让我看着捋不清头绪，却都一针见血。 总结了以下现在最主要的几点问题1、身体姿态还不够好，腿沉了...

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从7月份入营，算算来HD已经三个多月了，尽管自我感觉还是挺好的，但是依旧是问题很多。昨天游完课表，应该说别人在测阈值，（其实并不明白这个概念，在度娘上查了查也没理解...

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热身:夹板划臂100m;616脚蹼100m; 上课:1、教练说:“2′20完成课表，热身完毕看一下速度，如果快了，游课表时调整。” 2、第一组6＊100.10″前40...

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时间：2021.05.22 9:00am 场地：地坛体育场 训练内容： 1、热身阶段：直臂自由泳臂前后转肩，注意收紧核心，随着移肩转臂，边转我边思考自己的水下移肩提肘问题。 ...

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1、跑步机热身3分钟 2、腹部呼吸体会。 3、肘部摆臂提左右腿，背屈各10；摆臂后撤腿左右各15；摆臂侧撤腿各15；重点体会摆臂带动换腿；背屈；左腿站立时体感微差，不稳定，调...

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前两日通勤自行车后体感一般，腰部还是有些不适，经过拉伸，艾灸有所好转。暂时还是放弃自行车疗程吧 今日训练内容： 1、1公里跑步机热身，舒适配速。 2、左右腿开/收胯移动各两组...

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锻炼任务 1、200个拉绳20个/组 2、抓举挺举跳2组*10 3、左右轮换开胯移动两组 4、左右轮换收胯移动两组 5、抱腿移动左右腿各两组 6、穿插夹大臂平行向外移动小臂1...

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训练内容：跑步技术加力量训练 训练地点：奥森体育园 时间：4.10，早8:40-10:10 训练详情及自我感受： 一、训练热身阶段，移动开合跳左侧前进，转换右侧回，然后四步换...

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1、康复臀桥训练三组：臀桥连贯五次起，然后定点等长五下臀起臀落，注意呼吸。 2、上身起，腰部压实垫面3组:上臂伸直垂直身体，连贯五次，然后定点等长五下上身起落。 3、曲腿倒向...

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沃快跑跑步俱乐部第一期训练营DAY1–Coach Li 一、训练背景： 1、与教练登记了个表，通过微信聊天，具体了解了一下我的运动情况，以及最近伤病恢复情况。 2、自己的腰间...

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时间来到7月中旬，疫情已在全球肆虐近6个月时间，本以为5月后，疫情会渐渐平息，北京也降了级，谁想到先是西城大爷打响了再度爆发”的第一枪以后，又发生了“新发地”事件，这一...

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中午休整未游泳，早午餐吃的很到位，晚下班丰体游泳馆夹板划臂继续恢复，和游泳教练微信沟通后，今天主要放慢划臂速度，把动作做完整，体会教头说的划水的手掌发力，每一下动作都...