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音频理论学习 《改善睡眠的运动处方》 1、运动处方和药剂处方一样，最重要的就精准的"剂量"，按照不同的配比和组合，它就成为不同疗效的处方。 2、睡眠改善的运动处方一定要记住4...

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音频理论学习 《什么是好睡眠》 1.睡眠交替处于快速动眼睡眠与非快速动眼睡眠之间 2.我们需要7-8小时睡眠，睡醒后的体感为主 3.如何判断自己睡够了？ A ．可以轻松起床 ...

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音频理论学习 《被忽略的柔韧训练干货》 1、柔韧性是减肥人群关节舒适，安全运动减肥的前提。 2、柔韧训练的三个好处： A ．纠正肌肉的不平衡，改善体态 B ．增加关节的活动范...

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音频理论学习 《有氧训练的干货》 1、有氧运动需要氧气充分下有规律的运动。 大肌肉群规律收缩 2、有氧训练的好处：敏捷思路，强健心脏，减轻体重。 3、注意事项：风险评估，适合...

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音频理论学习 《运动后最重要的步骤-拉伸》 1.拉伸与热身都很重要，是保障安全运动，持续减重的前提 2.拉伸的三个好处：减少酸痛、降低损伤、增加供养 3.安全原则：适量的强度...

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音频理论学习 《节食减肥到底靠不靠谱？》 1、维持健康的身体必须要吃的三大能量物质：碳水化合物，蛋白质，脂肪。 2、三大营养素缺一不可。不吃碳水会影响减肥的效果，不吃蛋白质基...

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音频理论学习 《绝不可忽略的暖身》 热身的必要性 1.做好心血管准备，降低心脏风险 2.增加关节滑液分泌，预防运动损伤 关节软骨没有血管提供养分，损伤是不可逆的，运动前热身可...

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音频理论学习 《拿什么拯救饮食不规律的你》 1、饮食的3大雷区： A ．不按时吃饭 B ．进食种类单一 C ．晚饭吃得多、吃夜宵 2、少吃会胖的原因是静息代谢率降低，脂肪储备...

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音频理论学习 《水-你喝够了吗？》 1.一天要喝1.5～2L，早起一喝一杯水 2.尽可能频繁喝水，不要等口渴再喝，长时间不上厕所或者是皮肤暗淡都在提示我们缺水 3.运动前半小...

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音频理论学习 《减重期间怎么吃蔬菜？》 摄入总量，摄入时间，烹饪方法 1.健康人群每日400克，减重人群每日500克 2.一日三餐都要吃蔬菜，尤其早餐 3.找到你喜欢的方式，...

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音频理论学习 《想要减肥，必须吃好肉》 1、必须好好吃肉。 肉类含有大量的蛋白质，脂肪，维生素，矿物质等营养成分 2、减肥期间多吃白肉，其次红肉。 红肉: 猪肉，牛肉等红色的...

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音频理论学习 减肥期间可以吃脂肪吗？ 脂肪是人体必须的，不是不吃，而是控制摄入量，选择好的脂肪，不饱和脂肪酸 1、脂肪可以吃，注意总量的摄入，不要超过每餐饮食总热量的20-3...

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音频理论学习 今天我们的话题是《控制脂肪和体重》，它是身体层面健康的基本保障。而身体层面的健康，是精力管理金子塔的地基。有两方面的知识点分享给大家： 1、肥胖和疾病的关系 肥...

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音频理论学习 《我们为什么会胖？》 知道该如何计算每日的热量吗？ 1、每日热量计算公式 每日所需热量计算公式（ Mifflin - St . Jeor 方程式） 男性： RM...

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音频理论学习 《精力管理实操-节食的严重后果》 身边的朋友不吃不喝，好不容易瘦了5斤，2～3个月后，直接反弹了10斤！ 今天和大家思考两个问题 1.节食减重为什么会反弹？ 这...

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音频理论学习 《精力基石-睡眠总体原则》 1.熬夜的恶劣影响 1) 熬夜是会增肥的，如吃夜宵， 2) 瘦素和生长激素都是在夜间睡觉时分泌的，长期熬夜会导致内分泌紊乱 3) 会...

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音频理论学习 《精力基石-饮食总体原则》 一日三餐怎么吃？ 内容包括两个方面 1.饮食的总体原则是什么？ 饮食越均衡越自然，我们的细胞越健康，基础代谢就越高 1) 总量要均衡...

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音频理论学习 《精神基石-运动的总体原则》 基于运动是良药的概念，我们来谈一谈运动的总体原则，只有把握总体原则，才不会在运动领域迷失方向。 1.目标效果原则 针对不同的目标，...