Jane家的猫

以大拜式进入，推重心向前，双手肘着地，分开距离，以双手互抱双臂的距离为准，十指交扣，小手指前后重叠，将头顶百会穴在双手手掌根位置点地。 伸直双腿，推臀向上，臀部来到最高点，双...

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仰卧进入，双手放于身体旁侧，打开约30度，掌心贴地。脖颈自然放松，头在躯干的延长线上，后脑勺贴地。双脚回勾，脚底四个根基点均衡向外蹬出。 吸气，双手掌用力向下推，提胸腔向上，...

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坐山式进入，身体坐于垫子的中端，双手向后向上拨拉臀大肌，坐骨坐实垫面。双大腿后侧贴于垫面，双脚回勾，双脚的四个根基点均衡地向前蹬出，大腿内侧收紧上提，腹股沟放松。脊背向上延伸...

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坐山式进入，面朝垫子长边，身体坐于垫子的中端，双手向后向上拨拉臀大肌，坐骨坐实垫面。双大腿后侧贴于垫面，双脚回勾，双脚的四个根基点均衡地向前蹬出，大腿内侧收紧上提，腹股沟放松...

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以四角板凳进入。 肘窝相对。双手掌在双肩的正下方，十指大大张开，虎口压实，掌根向上推，大臂外旋，腋窝上提，双肩胛骨向内夹收，胸骨上提，脊背延展，核心收紧。 双腿分开与髋同宽，...

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坐山式进入，身体坐于垫子的中端，双手向后向上拨拉臀大肌，坐骨坐实垫面。双大腿后侧贴于垫面，双脚回勾，双脚的四个根基点均衡地向外蹬出，大腿内侧收紧上提，腹股沟放松。脊背向上延伸...

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以坐山式进入，身体坐于垫子的中端，双手向后向上拨拉臀大肌，坐骨坐实垫面。双大腿后侧贴于垫面，双脚回勾，双脚的四个根基点均衡地向前蹬出，大腿内侧收紧上提，腹股沟放松。脊背向上延...

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以坐山式进入，身体坐于垫子的中端，双手向后向上拨拉臀大肌，坐骨坐实垫面。双大腿后侧贴于垫面，双脚回勾，双脚的四个根基点均衡地向前蹬出，大腿内侧收紧上提，腹股沟放松。脊背向上延...

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以坐山式进入，身体坐于垫子的中端，双手向后向上拨拉臀大肌，坐骨坐实垫面。双大腿后侧贴于垫面，双脚回勾，双脚的四个根基点均衡地向前蹬出，大腿内侧收紧上提，腹股沟放松。脊背向上延...

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以坐山式进入，身体坐于垫子的中端，双手向后向上拨拉臀大肌，双大腿后侧贴于垫面，双脚回勾，双脚的四个根基点均衡地向前蹬出，脊背向上延伸，胸廓腔打开，躯干与双腿垂直，双手在双腿旁...

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半莲花前屈背部伸展 以坐山式进入，身体坐于垫子的中端，双手向后向上拨拉臀大肌，双大腿后侧贴于垫面，双脚回勾，双脚的四个根基点均衡地向前蹬出，脊背向上延伸，胸廓腔打开，躯干与双...

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以坐山式进入，身体坐于垫子的中端，双手向后向上拨拉臀大肌，坐骨坐实。双大腿后侧贴于垫面，双脚回勾，双脚的四个根基点均衡地向前蹬出，脊背向上延伸，胸廓腔打开，躯干与双腿垂直，双...

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拜日式 战二 侧角伸展式 扭转侧角式 战三 下犬式 平板 下犬式 站立前屈背部伸展式 单腿站立背部伸展式 下犬式 大拜式 半莲花前屈背部伸展式 半莲花抬臀（屈膝脚跟踩于原膝盖...

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在这之前的一次泡在泳池时，李嫦和弯爸的帮助下，已经能克服恐惧，在闭气状态下，让身体漂浮起来。 打腿 今天是自由泳正式上课的第一课，教练先在岸边教了打腿的要点，髋部带动大腿，大...

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周一上午天气晴朗，给弯弯在幼儿园请假，和朋友们一起去洋湖写生。 这是很早就和朋友们定下的，约了弯弯学画画的老师和偶然认识的朋友小慈。一行人浩浩荡荡地奔往洋湖花海。 谢老师给孩...