【I：用自己的话重述原文】
What ：我们如何通过“ABCD选择法”跳出评判者心态，用新视角来看事情。
Why：评判者心态会让我们遭受损失；而跳出评判者心态，用新视角来看事情对我们更加有利。
how：“ABCD选择法”分为四步：
A（Aware）觉察：我现在是处在评判者状态吗？我是否出现以下心态：批评指责，自发式的没有经过深思熟虑，批评的、否定的，自以为是，聚焦责怪，纠结于问题本身，只在乎自己的观点，刻板、不灵活，二选一式思维，捍卫假设，错误是不好的，认为资源有限，看到有限的可能性，主导立场：自我保护？如果是的话，跟自己确认并接纳自己的状态；并继续下面的步骤；
B（Breathe）深呼吸：深呼吸、停顿一下，问自己，我是否在客观的看待这件事？
C（Curiosity）好奇：思考究竟发生了什么（我、其他人、事情本身）？我遗漏了什么？我在逃避什么？
D（Decide）决定：我的决定是什么？我选择做什么？
where：适用于在做决策，在学习知识时。
【A1：描述自己的相关经验】
经历：
在RIA拆书训练营前两天，我写作业的时候没看到拆除家的引导，基本上按照自己对原文的理解写便签。写到第三天的时候，就看了看督导的拆书家引导，就觉得她在I中加入了原文中没有的内容，而我从原文里明明就看不出来这些增加的，我心里有些挫败同时有些抵抗情绪，就一股脑的跟督导表达了自己的情绪和一些质疑。我当时发完信息才意识到，我表达了自己对于督导的怀疑，我猜测督导可能不会回我。换做是我，也不太想回复一个质疑我的人。
过来一会儿，督导就回复我，“当然可以构建自己的I,这是最好的激活自己知识的办法，你的思考，有点儿我们后续拆页的雏形。赞”。督导的回复出乎我的意料，当时感觉心里暖洋洋的。打那之后，我就心甘情愿、更加认真的写便签了，还开始参考优秀同学的精选作业，后来自己的作业也被精选。
用今天所学来分析：
我当时是评判者心态，我有些自以为是、只在乎自己的观点、有自我防卫；当我的评判者心态被看到之后，被接纳之后，我反而能够从那里面跳出来去认真的去学习了；而督导却不是评判者心态，能够接纳不同的意见，能够接纳怀疑。
反思：
刚开营那会儿，我以为我是抱着学习心态来学习的，现在我才明白自己刚开始是带着评判者的心态。虽然有了自我探索的过程，发现自己比之前自我意识更强一些，勇于表达自己的不同观点，能以我为中心学习，自我驱动较强，我有些许自豪；但是如果我刚开始时，就能够跳出评判者心态，或许我的成长收获会更大。我在后续的学习拆页过程中，是否也会存在评判者的心态呢？我想有时候也会出现，依然需要觉察；
【A2：我的应用（目标与行动）】
背景：我发现自己在写“I便签”的时候，有时候会出现评判者心态，这样对于学习很不利。
目标：在3月2日前，学习写便签的过程中，当出现评判者状态时，能够跳出来；
行动计划：
A（Aware）觉察：看完原文片段，按照3w1h写完“I便签”后，检查我在阅读原文写“I便签”的时候，我是否出现以下心态：批评指责，自发式的没有经过深思熟虑，批评的、否定的，自以为是，聚焦责怪，纠结于问题本身，只在乎自己的观点，刻板、不灵活，二选一式思维，捍卫假设，错误是不好的，认为资源有限，看到有限的可能性，主导立场、自我保护？如果是，自己就处于评判者心态，跟自己确认并接纳这种状况，并继续下面的步骤。
B（Breathe）深呼吸：深呼吸、停顿一下；问自己，我是否在客观的看待原文？我是否真正理解了原文的意思？我否把过往的所学参杂进了原文内容里？
C（Curiosity）好奇：继续思考，在这个过程中究竟发生了什么？我遗漏了什么？我在逃避什么？我是如何出现上面的情形的？
D（Decide）决定：我决定重新阅读原文或者书籍，重新理解；
