健康 睡眠： 落实963睡眠体系【醒后即起】 "除了25号醒后又睡了20分钟之外，其它6天都做到醒后即起，起床时间基本都在3点15左右。

算是初步落实了这项规划，真的不容易，能成功还是在细节打磨，从内心真正接受醒后即起这四个字，不再从心理和生理上抗拒，这样才能在在行动上落实到位。

这一周的成功还不能说明什么，毕竟之前也做到过，还不能高兴太早，从经验上看，最小的时间单位也要1个季度，只有把一件事情真正保持了1个季度才算初步确定，路还很远。"

健康 饮食： 体重63KG，周五轻断食，周六恢复日 "完成，在饮食上有一些新的理解，以自己的体质现阶段不应该去追求更多的体重，目前连基础都没有打好，就一心想拥有完善身体，七十公斤的体重不是那么容易，还是应该把目光放在当下，把60公斤级的训练搞好。

明明同样的170身高，都是63公斤，别人块头那么大，各项训练数据也都是自身体重的2倍以上，自己却连一半重量都没有。

在视觉效果上更是差的太多，挺打击人，所以不是体重原因，还是体脂率和肌肉量差异，以自己当前的饮食还是把目标体重就定在63公斤比较合适。

集中精力在训练和维度上。

虽然担心轻断食会影响增肌的效果，但还是不打算取消每周五的18小时轻断食动作，先留着吧，偶尔饿一顿对身体还是好的。"

健康 健身： 6次训练，保持三分化两循环，周日休息 "完成，在第二轮训练中重量有提升，总算把40公斤以下重量的给丢掉了，热身组从40公斤起，也挺不容易的。

这一周就把硬拉提高到了80公斤6次3组的水平，回看了下记录才发现上次拉80公斤竟然还是在第34周，一个多月前了，真的是偷懒，怪不得肌肉量没提升，一直呆在舒适区里，能提升才怪。

就算不能一周涨一公斤，起码也要两周涨一公斤吧，不张反而一直降。

从下周开始正式进入第四季度，再也不能用40公斤以下的重量进行训练。

当前任务是把先维度搞起来，细节以后再说。"

健康 冥想： 【5点45-6点】105分钟 后面时间有变，但每天早上7点前完成15分钟冥想这件事情都有在做，也没有再想过把冥想扔出晨修体系。

时间 统计： 15分钟记录一次 "完成，最近时间记录做的还行，可能是三阶段的分布规划，都有一个清晰方向，记录起来也就不费劲了。

"

时间 工作： 40 完成 20

时间 日常： 24 完成 26

时间 输出： 18 "输出领域一直是短板，目前重心还是先把早上1小时落实到位，下午也按1小时规划，这样就能基本完成。

只有打通输出领域才能迎来调整成长，可惜这个领域一直没有进展，现在就算吊着一口气，也没有把写作的一小时从晨修中拿掉，每天早上1小时是底线了。

希望能早日打破瓶颈。" 8

时间 输入： 18 完成 27

时间 睡眠： 42 完成 41

时间 无效： 7 "没有完成，还是卡在玩手机和闲聊上，两项就占了24个小时，平均一天3个小时还多。

本以为8月份解决掉了玩手机现象，实际根本没有，反而在这个9变本加厉了，证明8月份从物理上格断娱乐软件的想法行不通。

行不通就再找，总能解决的。

当下阶段，先把娱乐时间集中在下午4点到8点，不要影响到其它事务，" 32

时间 有效： 18 完成 14

输入 电影： 1部电影 完成，4部电影，孤注一掷130/哈尔的移动城堡125/傲慢与偏见135/血战台儿庄115，所以并不是没有时间，就看你想不想去做这件事情。

输入 纪录片： 1部纪录片 完成，3部，一直以来看纪录片都是明知道是好的却始终看不进去，还好这周总算是有了新的改变。我的牛顿教练110/门捷列夫很忙75/超级巴斯德80

输入 书籍： 1本书籍，早上15分钟【史记】晚上15分钟【论语】 "完成，这周一直在补之前欠的阅读规划，巴比伦最富有的人80/假如给我三天光明130/假如今天是生命的最后一天15/居里夫人95/活法150/

早上的史记也不错，读了185分钟，唯一没达标的就是晚上的论语，只阅读了55分钟，不是很理想，晚上的意志力确实不足，就连这么简单的动作都无法落实，但晚上睡前看会书对睡眠有好处，不应该调整，完不成就分析原因，找到问题的解决办法。

后续每周只读一本书，把内容看的细一些，不要求速度，读书是为了增加知识，不是为了读完，当不想读时就看会纪录片，换换脑子，这样顺便也把纪录片的观看时间给解决了。"

金钱 理财： 这一周的基金收益创了新高，收益8万块钱，市场真的是杀疯了，记录一下。

总结 总结： "第39周总算是有点进步，当作息问题解决之后，其它领域也随之迎来了新的变化。

从早上晨修七子，到中间的输入输出，再到暮休七子，从大的时间线，到小的都有一种成长的喜悦。

虽然在输出和娱乐两个分类上跟预期相差太多，也总能解决。

我把2024年第39周定为分水岭，从这一周开始，一切都开始向好的趋势发展，感谢自己没有放弃，努力成为更好的自己。"