为自己的感受负责
爱比克泰德说：人们之所以苦恼，并非因为事情本身，而是因为人们对事情 的看法。
在生活中，我们经常是听到一些不中听话，当人听到不中听的话时，有什么样的反应？会做出怎样的选择呢？
以下是听到不中听的话时的四种选择：
1、选择指责自己，将错误归咎到自己的身上。（带给我们的感受是内疚、羞愧和压抑，我们的自尊心也会受到伤害）
2、选择指责对方，将错误归咎到对方身上。（我们通常会感到愤怒）
3、选择关注我们自己的感受和需要。（我们会感到伤心，并发现伤心的感受来自内存的需要——渴望自己的付出得到肯定）
4、选择关注对方想要表达的感受和需要。（体会他人在消极的话语下隐藏着什么感受与需要）
需要：感受的根源
当我们通过评判、判断和想象等方式间接地表达自己的需要时，他人很容易认为我们在批评他们，并随之启动自我辩护和反抗。我们越能直接说出感受以及相关联的需要，他人也越有可能对我们做出善意的回应。
学习如何从“需要”的角度来思考 。
从情绪的奴隶到主人的自由之路
第一阶段：情绪的奴隶
这个阶段，我们认为要为他们的感受负责，必须不断努力让所有人开心。如果别人不开心，我们会感到不安，认为自己有责任要为此做些什么。因而，我们很可能会把亲近的人看作负担。
第二阶段：面目可憎
在这个阶段，我们发现，为他人的感受负责并牺牲自己、成全对方，将会付出很大的代价。想到自己压抑了数不胜数的需要，土土土土鲜少按照内心的呼唤来行事，我们可能会感到愤怒。，戏称“面目可憎”，此时的我们在面对他人的痛苦时，特别容易给出一些招人讨厌的回应。
第三阶段：情绪的主人
在这个阶段，我们不再出于恐惧、羞愧或内疚来回应他人的需要，而是因为发自内心的慈悲与爱崦相互给予。我们既不购买佛他人的感受承担责任，又能全然地为自己的意愿、感受行行为负责。
非暴力沟通帮助我冷既清晰表达自己，又同样关心他人，从而实现我们的情绪自由并与他人建立连结。
练习:体会需要——在以下例句中，说话的人是否对自己的感受负责。
1.“你把公司文件丢在办公室地上，这让我很生气。"
2.“听你这么说，我觉得很生气，因为我需要受到尊重，而我认为你那些话是在羞辱我。”
3.“你来晚了，让我很郁闷。”
4.“你没法来吃晚餐，我感到难过，我本来想和你共度这个夜晚。"
5.“我感到失望，因为你没有做你答应我的事情。”
6.“我感到挫败，因为我原本希望这件事情能够进展得更快些。
7.“人们在背后议论我，这让我感到伤心。”
8.“我很高兴你获得了那个奖项。”
9.“你嗓门那么大，我很害怕。
10.“感谢你让我搭顺风车回家，因为我想比孩子们先到家。”
