预备姿势：身体仰卧，呈一条直线，双脚并拢，双手放于体测。 吸气，抬高右腿，屈膝，双手十指相扣，环抱小腿胫骨，压低脚背；呼气，双手带动大腿贴靠腹胸...

首先挺直身子坐着，两腿前伸。 吸气，然后将屈右膝，双手辅助将右脚放在左腿膝盖外侧，右脚要保持平放在地板上。 呼气，收紧腹部，双肩下沉。 吸气，挺...

1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在...

1、 直角坐姿，伸直右腿，脚掌蹬，脚尖回钩，左腿屈膝，手帮助左脚掌贴右大腿根部，吸气，手臂经身 体两侧向上抬起，掌心相对，髋部摆正，坐骨用力，下...

（1）仰卧在地面上。呼气，身体转身左侧 （2）抬头，伸展左臂过头与身体成一条直线，曲左肘，抬左前臂，用左手掌撑着头，左掌应该在左耳之上。保持这个...

双腿背部伸展式。 坐三式准备 吸气。手臂上举，拉长上身延展，脊柱向上。 呼气。延展上肢向前向下双肩下沉。远离耳朵。背部凹陷，脚跟前蹬，坐骨压向地...