【胃溃疡概括】 胃壁上有一层粘液，它能使胃壁避免与胃酸和消化液接触受损。一旦粘液层受损，保护膜就会受损，胃部就会发生溃疡。有时胃溃疡会腐蚀多层胃组织，深至血管，造成消化道内出...
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关于心血管疾病的几个数据
2019年7月16日，中国疾控中心副主任梁晓峰说：“近50%的人死于心脑血管疾病！1990-2017年27年间，脑卒中和缺血性心脏病取代下呼吸道感染和新生儿疾病，成为疾病负担...
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我承诺：
一、合理膳食
一日三餐的饮食搭配营养素和就餐时间的安排如下：
1、早餐期间：7～8点
早餐量以八九分饱搭配：
鸡蛋、杂粮粥、蔬菜、适量主食（升糖指数较低的）
补充营养素（全面均衡）：蛋白质、纤维素、益生菌、维生素、矿物质、抗氧化等。
2、午餐时间11：30～12：00
午餐量适中八分饱搭配：
水果时间餐前半小时
鱼虾或者肉类、蔬菜至少三四种搭配、主食适量（升糖指数低）
营养素补充：钙、抗氧化
3、晚餐时间17：30～18：00
简单搭配为主：代餐粉和营养素补充（同早）。
二、适量的运动
身体活动不足是造成慢性病的重要危险因素。
运动计划：
1、每天坚持有氧运动：瑜伽至少40分钟。
2、每天中速步行（时速5～6公里）6000步。
3、每周三天抗阻运动：仰卧起坐、哑铃。
三、心理平衡
心理卫生也称精神卫生，心理卫生不仅能预防心理疾病的发生，而且可以培养人的性格，陶冶人的情操，促进人的心理健康。
心理健康：
坚持自己一贯的乐观向上的心态，经常参加聚会、看展览、观风景、培养自己的兴趣爱好等。
凡事都有两面性，为什么不去看好的一面呢？
四、充足睡眠
严格遵守睡眠计划：
1、21：30前点进卧室（手机和电脑不进卧室），看没有故事情节的书和自己不太喜欢的专业书。
2、22：30进入深度睡眠，可以冥想放空自己，放松保持平静的心情。
3、第二天早晨6：00～6：30起床。
长此以往，养成良好的生活习惯。养生竟如此简单，是么？😎 😎 😎我们一起对健康承诺
我们每个人都是自己健康的第一责任人，那么如果健康管理人人都能够从自身做起，坚持做一个健康的人，就是对家庭乃至国家最大的贡献。 当今社会各种慢性退行性疾病层出不穷...
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