蔡伟明

止禅首先从练习觉察开始。目前的状态是你想要的吗？你正陷入思维的困扰之中吗？还是处于情绪旋涡里面？还是迷失于日常生活的忙碌之中？你能觉察到自己当下的状态吗？止，就是STOP的意...

蔡伟明

在很多很多年以前，佛洛依德就提出了一个概念，叫做均匀悬浮注意。他说：咨询时，治疗师只要专注地倾听，尽量不要被保留在大脑中的任何特别的东西所干扰。 在我刚刚做咨询的一段很长的时...

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曾经有段时间我会质疑正念的效果，因为当我感到焦虑时候，使用正念来调节，结果越来越焦虑了。我感到困惑，就去问老师为什么会这样？ 老师问：当你做正念时感到越来越焦虑，有没有发现头...

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卡巴金的正念推出了一段时间之后，曾经被佛教徒强烈的抵制。原因是美国的海军陆战队把正念纳入他们的提升士兵战斗力的训练内容之一。 因为正念可以帮助这些战士在执行任务的时候更加专注...

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当我们能够在练习中做到不太容易走神的时候，就可以进入下一步——开放觉知。 在止禅的阶段，如果我的注意力被想法/情绪/疼痛等带走了，需要做的是重新把注意力集中到原来关注的地方。...

蔡伟明

正念的三个核心技术分别是：集中注意（止禅）、开放觉知（观禅）、慈悲接纳。 一、集中注意（止禅） 正念练习，首先是从训练注意力开始的。常见的方法是，选择一个对象，例如呼吸、烛光...

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虽然我们在讨论奇迹问句的用法。但需要注意的是，我们是放在ACT接纳承诺疗法的大框架下讨论的。我们实际上是在讨论如何澄清价值，以及促进行动这两个模块。 短期焦点解决心理咨询中有...

蔡伟明

生命就像一条路，当我们走在路上时，一直有障碍，我们夸过一个，接着又来了一个，这样我们感到很气馁，每次我们都不知道该如何夸过下一个。但是我们需要做的仅仅是回头看一下那些我们已经...

蔡伟明

【不可能实现的奇迹】 马克处于抑郁之中。他已经尝试过不同的方法，但都没有太大效果。对马克来说，只有出现奇迹才会让他好起来。 咨询师问。你觉得怎样的奇迹才能够帮到你呢？马克说：...

蔡伟明

这是一个曾经深深打动了我的故事。 二战期间，弗兰克博士通过多年研究，得出了一个很有创新性的观点：精神与价值感是心理健康的核心。可惜他还没有来得及写下来，德军就闯进了他家。弗兰...

蔡伟明

不会娶杨超越

你会娶杨超越那样的女孩做老婆吗？男人们的回答整齐划一

文|李弯湾 20岁的杨超越，似乎啥也不会，就凭空成为了现象级的平民偶像。什么叫现象级？她一句“我是全村的希望”，让全网争相模仿，成了年度网络流行语；她的一张照片，成为锦鲤，网...

李弯湾

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蔡伟明

今天我们来分享三栏表中事件栏的第二招——人生断舍离。 刚好有一位朋友和我分享了一个她的小困惑。经过同意后也和大家分享一下。 他有一位前同事辞职之后呢，去了做保险，然后这段时间...

蔡伟明

我们继续谈三栏表。 首先，这个表不是给你在很愤怒，很焦虑，很恐惧的情况之下用的。就像记账一样，一般都是在晚上抽一个比较空余的时间做整理。那情绪日记三栏表也是一样的。一般我每天...

蔡伟明

在丹尼尔·戈尔曼的《情商》一书中，认为一个人的情商，应该包括五方面的能力：情绪觉察、情绪管理、情绪激励、情绪识别（识别他人的情绪）和共情五大部分。其中情绪觉察是放在第一位，如...

蔡伟明

之前我们讲了三种提升情绪觉察能力的方法，分别是身体扫描，情绪命名和情绪具象化技术。 我个人不喜欢用太多的技术，反而更强调把每一种技术用透。就是透过这个技术有实质性的提升。不管...